Salute e malattia

Due settimane Diete

Dieta per perdere peso richiede una significativa diminuzione cibi non sani ricchi di grassi e zuccheri. Per la dieta efficace e perdere peso, è necessario bruciare più calorie al giorno che si mangia e si beve . Entro due settimane , si può perdere una notevole quantità di peso , facendo scelte pasto più intelligenti . Pianificazione di due settimane di dieta

Dieta richiede un impegno ed è più facile di impegnarsi per qualcosa che hai pianificato . Determinare quali alimenti si mangia in anticipo e scegliere gli alimenti che ti piace mangiare che sono ancora a basso contenuto di calorie e grassi . Piano di perdere una quantità realistica di peso , che è generalmente uno a tre libbre dopo due settimane.

Calorie

La chiave per una dieta di successo è quello di ridurre in modo significativo il apporto calorico e bruciare più calorie al giorno che si mangia . Ci sono circa 3.500 calorie in un chilo di grasso in eccesso , quindi in una settimana , si avrebbe bisogno di bruciare almeno 500 calorie in eccesso al giorno per perdere un chilo . E ' anche importante esercitare almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana .
Energy Density and Food

Potrebbe essere difficile da dieta perché non si mangia tanto come si farebbe normalmente . Per contribuire a rendere la dieta più facile, mangiare cibi che sono a basso contenuto di densità di energia , nel senso che ti fanno sentire pieno su un minor numero di calorie . Frutta e verdura contengono molta acqua e poche calorie. Cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre sono anche grandi opzioni .
Sample Menu

Per la prima colazione , una banana e una mezza tazza di crusca di cereali nel latte scremato lungo con una tazza di tè o succo d'arancia . A pranzo , hanno un basso contenuto di grassi tacchino e maionese panino con lattuga e pomodoro su pane integrale. Avere un pezzo di frutta sul lato e un bicchiere di acqua o succo di frutta senza zuccheri aggiunti . A cena un piccolo pezzo di carne cotta ben fatto con verdure al vapore e insalata .