Piano Dimagrante 2 Settimane: Strategie e Menu Esempio

Pianificare le 2 settimane

Impegno = pianificazione. Decidi prima i cibi: piacevoli, low-calorie, low-fat. Obiettivo realistico: 1-3 kg in 2 settimane.

Calorie

Chiave: introito calorico ↓, dispendio ↑. 1 kg grasso ≈ 3500 kcal → -500 kcal/giorno = -1 kg/settimana. Esercizio ≥30 min × 5 giorni/settimana.

Densità energetica e cibo

Difficile mangiare meno? Scegli bassa densità energetica: sazi con poche calorie. Frutta/verdura (acqua, poche kcal). Cereali integrali e alimenti ricchi fibre.

Menu esempio

• Colazione: 1 banana + ½ tazza cereali crusca in latte scremato + tè o succo arancia.
• Pranzo: panino tacchino light + maionese light + lattuga + pomodoro su pane integrale. Frutta + acqua/succo no zucchero.
• Cena: piccolo pezzo carne ben cotta + verdure al vapore + insalata.