Salute e malattia
Incorporare la Soluzione Dieta Riso in uno stile di vita frenetico richiede nuovi riferimenti. La dieta ruota attorno a pasti a basso proteine, basso grasso, basso zucchero, basso sodio, alti in carboidrati complessi e basse calorie, includendo mindfulness o consapevolezza nel mangiare. Saper leggere etichette nutrizionali rende la dieta più gestibile. Conoscere valore nutrizionale, contenuti e abbinamenti richiede nuove abilità e ricerca personale.
Lettura etichette essenziale con piano che taglia così tanto grasso, sale, zucchero. Cibi processati pieni di tutti e tre. FDA ha info su lettura etichette: cosa contiene pannello nutrizionale e come aiuta consumatore. C'è etichetta campione su sito FDA che marca chiaramente le diverse porzioni e a cosa servono. Stampate copia a colori e portatela facendo spesa. Consultatela leggendo etichette e condividetela con chi impara.
Sapere come identificare e combinare proteine da fonti non latticini/animali aiuta transizione alla dieta riso. Fate lista a due colonne: cereali integrali a sinistra, verdure/legumi (piselli, fagioli) a destra. Usando sito nutrizionale come USDA Nutrient Database, annotate quanta proteina in una tazza di ogni cibo. Portatela mangiando fuori, facendo spesa, creando menu. Non memorizzatela, usatela come riferimento. Aiuta a trarre il massimo da un pasto.
Grande parte della dieta riso è imparare a incorporare mindfulness. Non tutti hanno affinità per stessi tipi meditazione - ogni mente diversa. Trovare quella giusta può sembrare scoraggiante, iniziate piccolo. Semplice passeggiata intorno all'isolato basta per separarsi da rumore TV, radio, coinquilini. Sforzo di trovare qualche luogo piacevole da visitare una volta a settimana funziona. Giardini rose, sentieri escursionismo, stagni, laghi, parchi, terreni monastero o museo arte: sollievo mentale e visivo. Una pausa inizia il shift verso mindfulness più ampia.
Diete a basso contenuto di grassi