Modi naturali per abbassare i trigliceridi: erbe e cibi

I trigliceridi sono un tipo di grasso prodotto dal corpo da calorie non utilizzate. Vengono anche rilasciati dalle riserve di grasso immagazzinate e si attaccano alle lipoproteine prodotte dal fegato per trasportare il colesterolo nel flusso sanguigno. Secondo l'American Heart Association, alti livelli di trigliceridi aumentano il rischio di malattie cardiovascolari. Se sei preoccupato per la tua salute cardiaca, ci sono certe erbe e cibi che possono aiutare ad abbassare i trigliceridi naturalmente.

Tè verde

• Il tè verde contiene composti flavonoidi collettivamente noti come catechine. Di particolare interesse per i ricercatori sono epigallocatechina gallato (EGCG), teflavina e tearubigina. Secondo William Davis, M.D., direttore medico di Milwaukee Heart Scan, le catechine trovate nel tè verde possono abbassare i trigliceridi fino al 20 percento. Tuttavia, poiché la dose terapeutica di catechine rappresenta il consumo di 6-12 tazze di tè verde al giorno, potresti voler considerare di prendere integratori di tè verde invece.

Guggul

• Il Guggul, ottenuto dall'albero commiphora mukul nativo dell'India settentrionale, ha una lunga storia di uso nella medicina ayurvedica come una delle migliori erbe per abbassare trigliceridi e livelli totali di colesterolo. I ricercatori sospettano che l'effetto riduttore del colesterolo possa essere dovuto ai composti guggulsterone e guggulipid e alla loro capacità di sopprimere i recettori ormonali che vengono stimolati da una secrezione biliare aumentata. Questa azione è stata notata in una revisione pubblicata dal College of Pharmacy dell'Università del Rhode Island, che descriveva specificamente il guggulsterone come un antagonista del recettore farnesoide x (FXR).

Cena a base di fosfatidilcolina

• La fosfatidilcolina, più comunemente nota come lecitina, si trova naturalmente in mais, soia e tuorli d'uovo. Secondo il Dr. Davis, integrando con 2.700-3.000 mg al giorno si possono abbassare i trigliceridi del 10-30 percento.

Aumenta i cereali integrali

• In contrasto con cibi che contengono alti livelli di farina bianca, zucchero raffinato e altri carboidrati processati, cibi fatti da cereali integrali sono scelte migliori per aiutare ad abbassare i trigliceridi. La Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute raccomanda di selezionare pani e cereali che elencano un cereale integrale come primo ingrediente, come grano, orzo, avena, mais o riso. L'istituto raccomanda anche di scegliere pasta integrale e riso integrale rispetto alle loro controparti raffinate.

Cibi ricchi di Omega-3

• La Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute raccomanda ulteriormente di mangiare cibi che contengono alti livelli di acidi grassi omega-3 per abbassare i trigliceridi. Questo nutriente si trova in alta concentrazione in pesci grassi, inclusi tonno, tilapia, salmone e sardine. Tuttavia, se mangiare pesce non ti piace, altre fonti naturali includono noci, soia e semi di lino. Inoltre, l'omega-3 è disponibile in forma di integratore.