Scelte Fast Food Salutari: Opzioni Low-Fat e Sostituzioni Intelligenti

Regole d'oro fast food

Insalate e patate al forno vs patatine. Leggi bustine dressing → scegli low-fat. Niente formaggio su insalate, no bacon. Pollo → grigliato (no fritto/crispy). AHA: 30% calorie da grassi. 2000 kcal → 67 g grassi max.

Catene principali: migliori opzioni

• Arby's

  Insalate e "roasted" low-fat. Roast Chicken Ranch sandwich (Market Fresh) = 10 g grassi. Ham & Swiss Melt = 8 g. Condimenti: bbq sauce 0 g, buffalo dip 0,5 g. Insalate: Chopped Side 5 g, Chopped Farmhouse turkey/ham 14 g.

• McDonald's

  Colazione: English muffin secco 3 g, hotcakes no margarina 9 g, sciroppo 0 g. Pranzo/cena: hamburger plain 9 g, Premium Grilled Chicken Classic 10 g, Ranch Snack Wrap grilled 10 g (honey mustard/chipotle bbq 9 g). Insalate: Premium SW grilled chicken 9 g, Premium Bacon Ranch grilled chicken 9 g. Newman's low-fat balsamic 3 g. Snack: Fruit & Walnut 8 g, Apple Dippers caramello light 0,5 g.

• Burger King

  Chiedi "no maionese". Whopper Jr onion/pickle/lettuce/tomato/ketchup no mayo = 10 g. Tendergrill Chicken no mayo = 7 g. Hamburger plain senape/ketchup/cetriolini = 10 g. Colazione: Mini Blueberry Biscuits (4 pz) 15 g, French Toast Sticks 11 g. Frozen Coke 0 g.

• Wendy's

  Junior Hamburger 8 g, Grilled Chicken Wrap 10 g. Sides: small chili 7 g, Sour Cream & Chives Potato 4 g, Mandarin oranges 0 g, Garden Side Salad 14 g. Frosty float 7 g.

• Taco Bell

  Ordina "Fresco" = no formaggio. Fresco Bean Burrito 8 g, Fresco Burrito Supreme chicken/steak 8 g, Fresco Crunchy Taco 7 g, Fresco Grilled Steak Soft Taco 7 g, Fresco Soft Taco 7 g, Fresco Ranchero Chicken Soft Taco 4 g. Mexican Rice 3,5 g. Condimenti 0 g.