Salute e malattia
La dieta è una delle armi chiave nella tua battaglia per perdere grasso. Non affamarti. Invece, sii consapevole di quali cibi mangi e quanto spesso. Poiché le esigenze del tuo corpo sono diverse da quelle di un'altra persona, un piano dietetico non va bene per tutti. Tuttavia, ci sono alcuni consigli che funzionano per tutti e che possono essere modificati per adattarsi ai tuoi obiettivi di perdita di grasso.
Mangia piccoli pasti 5-6 volte al giorno per perdere grasso. Secondo Shapefit il tuo metabolismo ha bisogno di cibo ogni 2 ore e mezza o 3 per funzionare efficacemente. Una colazione abbondante, seguita da un pranzo medio e una cena leggera con spuntini sani low-fat in mezzo dà al tuo corpo energia e accelera il metabolismo. Questo significa ridurre le porzioni ma non affamarti. Mangia finché sei sazio, ma non così tanto da dover slacciare un bottone o due.
Secondo Strip that Fat Diet and Health Journal l'acqua idrata il tuo corpo ed elimina le tossine dal tuo sistema che potrebbero aiutare il tuo corpo a immagazzinare grasso. Bibite e molti succhi sono ricchi di zucchero e calorie. Grandi quantità di zucchero causano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, e un eventuale crollo, che risulta in sensazione di fame poco dopo. Sostituire bibite e succhi ad alto contenuto di zucchero con acqua taglia una massiccia quantità di calorie nella tua dieta, ed elimina le voglie di cibi malsani.
Secondo Fat Loss Diet Blog, il sodio può rallentare il tuo metabolismo. Se vuoi perdere grasso, presta attenzione al tuo apporto di sodio. Questo non significa eliminarlo completamente, ma molte persone usano sale a ogni pasto, e questo è troppo. Sostituisci il sale con condimenti senza sodio come l'aglio.
Se salti i pasti, il tuo corpo non sa quando potrebbe arrivare il prossimo pasto, quindi immagazzina tutto ciò che mangi dopo per assicurarsi di avere l'energia per funzionare correttamente. Se hai fame, mangia. Molte persone saltano la colazione ma è davvero il pasto più importante della giornata. Il tuo corpo ha digiunato per almeno 6-8 ore, e il tuo metabolismo ha bisogno della spinta che una colazione sana fornisce per svegliarsi e rimettersi in moto.
Gli alimenti trasformati o in scatola hanno più sodio e contengono meno nutrienti del cibo fresco. Secondo My Health and Fitness un pomodoro fresco, per esempio, ha circa 8 mg di sodio mentre una lattina di pomodori, scolata, ne contiene 86 mg. Potresti considerarlo più conveniente o più economico, ma questi alimenti non ti aiutano a perdere grasso. Se usi cibi freschi — e anche surgelati — nei tuoi pasti, avrai meno grasso per il tuo corpo da immagazzinare. Comprare verdure, carne e frutta da produttori locali spesso costa meno del cibo in scatola.
Shapefit raccomanda di mangiare una fonte magra di proteine a ogni pasto. Mangiare proteine mantiene alti i tuoi livelli di azoto che aiutano la crescita muscolare. Inoltre, le proteine sono un cibo "termogenico", il che significa che brucia calorie. Per ogni 100 calorie di proteine che mangi, il tuo corpo ne brucia circa 30 per la digestione. Fonti sane di proteine includono prodotti a base di soia, fagioli, carni magre e pollame.
Diete a basso contenuto di grassi