Integrazione di Creatina: Benefici, Tempistica e Chi Dovrebbe Considerarla

Significato

Chi solleva pesi e mangia poca carne non assume abbastanza creatina. Comune in vegetariani/vegani stretti.

Funzione

Usata dagli "hard gainer" che faticano a prendere peso: ricorrono alla creatina per aggiungere chili.

Fase di carico

Primo step: caricare corpo e muscoli. 20-30 g/giorno divisi in 2-4 dosi. Durata: 5-7 giorni.

Fase di mantenimento

2-5 g/giorno, solitamente in due dosi, una subito post-allenamento.

Ciclo

Cicli di settimane: es. 4 settimane sì, 3 settimane no.

Identificazione

Assumere con sostanza zuccherina ad alto indice glicemico per portarla ai muscoli più velocemente. Il succo di frutta va bene.