Capsule di Olio di Semi di Lino: Benefici e Come Usarle
L'olio di semi di lino deriva dai semi della pianta di lino. L'olio di semi di lino in forma di capsule è un popolare integratore salutare allo scopo di aumentare la quantità di acidi grassi essenziali nella dieta. Le capsule di olio di semi di lino contengono l'acido grasso essenziale acido alfa-linolenico (ALA), che il corpo trasforma negli acidi grassi omega-3 dell'olio di pesce: acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Gli acidi grassi omega-3 trovati nelle capsule di olio di semi di lino possono ridurre l'infiammazione nel corpo e aiutare a prevenire malattie croniche — come artrite e malattie cardiache — e aiutare ad abbassare il colesterolo.
Cosa serve
- Capsule di olio di semi di lino
Istruzioni
- Consultate il vostro medico o professionista sanitario prima di prendere capsule di olio di semi di lino. Persone che prendono farmaci fluidificanti o ipoglicemizzanti non dovrebbero prendere capsule di olio di semi di lino senza previa consultazione medica. Evitate olio di semi di lino se avete alti trigliceridi nel sangue. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, persone che soffrono di diabete, schizofrenia, degenerazione maculare o cancro alla prostata dovrebbero evitare olio di semi di lino allo scopo di aumentare il loro livello di acidi grassi omega-3 e dovrebbero invece aumentare l'assunzione attraverso fonti dietetiche. Donne in gravidanza o allattamento non dovrebbero prendere olio di semi di lino.
- Scegliete la marca e il tipo più appropriato di capsula di olio di semi di lino. L'olio di semi di lino si trova in capsule liquide e softgel. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, le capsule di olio di semi di lino di più alta qualità sono prodotte da semi pressati a fresco, processati in condizioni oscure sotto i 38°C (100°F), e confezionate in contenitori di vetro o plastica scuri perché luce e calore distruggono facilmente l'olio. Alcune capsule di olio di semi di lino contengono anche vitamina E per prevenire ulteriormente l'irrancidimento. Produttori di qualità garantiscono il loro prodotto privo di metalli pesanti come mercurio e piombo.
- Seguite le indicazioni di un professionista medico su quante capsule prendere. Leggete anche le indicazioni di dosaggio sulla bottiglia delle capsule poiché le capsule di olio di semi di lino vengono in dosi diverse. La vostra dose dipenderà dalla quantità di acidi grassi essenziali che già ottenete dalla vostra dieta e da qualsiasi condizione specifica state trattando con olio di semi di lino. Secondo la Mayo Clinic, una dose tipica è 1-2 cucchiai al giorno, l'equivalente di 1-2 capsule al giorno.
- Distribuite il dosaggio di olio di semi di lino durante il giorno se state prendendo più di una capsula. Prendetene una al mattino con la colazione e una alla sera con la cena se ne prendete due al giorno.
- Prendete le capsule di olio di semi di lino da sole e non allo stesso tempo di altri integratori o farmaci. Il lino può influenzare la velocità con cui i nutrienti da altri integratori orali sono assorbiti.
- Fate attenzione agli effetti collaterali e interrompete l'uso delle capsule di olio di semi di lino se sperimentate problemi. Non prendete olio di semi di lino se siete allergici al lino o ad altri ingredienti dentro la capsula. Nausea, vomito e dolore addominale sono stati riportati in rare occasioni.
- Conservate correttamente le vostre capsule di olio di semi di lino, in frigo nella confezione originale opaca. Poiché l'olio di semi di lino può facilmente irrancidire a contatto con calore, luce e ossigeno, non dovreste cucinarci.