Salute e malattia
L'aumento di peso è un problema comune che si sviluppa con l'età. Per la maggior parte delle donne tra i 45 e i 55 anni, i cambiamenti menopausali naturali e una diminuzione dell'attività fisica senza una corrispondente diminuzione dell'appetito contribuiscono a questo problema. Il numero crescente sulla bilancia e un punto vita in espansione testimoniano questi cambiamenti. Il tipo di dieta mangiato è della massima importanza nel controllare il peso.
La Harvard School of Public Health, nel loro articolo web "Carbohydrates: Good Carbs Guide the Way", cita studi che indicano il fallimento dei partecipanti in diversi piani dietetici commerciali low-carb nel sostenere qualsiasi perdita di peso raggiunta. L'articolo discute anche i benefici di diete che includono alimenti carboidrati ad alto contenuto di fibre, come frutta fresca, verdure e cereali integrali, che sono benefici per il controllo del peso e la protezione contro malattie maggiori come le malattie cardiache.
La Mayo Clinic, nel loro articolo "Belly fat in women: How to keep it off", concorda con le raccomandazioni di cambiamenti nei tipi di carboidrati mangiati per consentire una migliore gestione del peso. Inoltre, suggeriscono di sostituire alimenti contenenti grassi non sani con grassi polinsaturi più sani.
Nel loro articolo "Menopausa", la Mayo Clinic ci informa che oltre a sintomi come periodi mancati, cambiamenti comportamentali e una diminuzione della pienezza del seno, il grasso corporeo inizia a diventare apparente attorno all'area dello stomaco. Vestiti che una volta andavano bene diventano stretti attorno alla vita mentre il grasso dello stomaco inizia ad accumularsi. Sfortunatamente, come spiegato dalla Mayo Clinic nel loro articolo "Belly fat in women: How to keep it off", il grasso viscerale, il grasso della pancia che non si può vedere, è una causa di maggiori problemi di salute inclusi malattie cardiovascolari, diabete e cancro.
Durante la menopausa, le donne subiscono numerosi cambiamenti fisici ed emotivi mentre il corpo femminile si prepara ad adattare il suo equilibrio chimico per ridurre la produzione di ormoni non più necessari per la procreazione. Ormoni che precedentemente davano alle donne la capacità di mantenere un corpo sagomato sono ora in scarsa fornitura. Senza un cambiamento nella dieta, grasso antiestetico può iniziare ad accumularsi come risultato di un cambiamento nell'equilibrio chimico del corpo che altera il suo principale meccanismo brucia-grassi — la massa muscolare — come citato sul sito Women's Health Zone.
Gli ormoni giocano un ruolo vitale nella distribuzione del grasso, nel mantenimento del peso corporeo, ossa forti e protezione contro il cancro al seno. Sul loro sito, Women's Health Zone dà una breve spiegazione della relazione tra forniture diminuenti di ormoni maggiori e aumento di peso. Mentre la fornitura di estrogeni diminuisce, il corpo cerca un'altra fonte di questo ormone — le cellule adipose. Le cellule adipose iniziano ad aumentare per mantenere una fornitura di estrogeni disponibile. I livelli decrescenti di testosterone causano una diminuzione della massa muscolare, il bruciatore di carburante (calorie) più efficiente del corpo, mentre i livelli decrescenti di androgeni contribuiscono a un aumento del grasso addominale.
A meno che non ci sia un problema di salute esistente che richieda una riduzione in specifici nutrienti dietetici come raccomandato da un fornitore di assistenza sanitaria, evita diete che limitano carboidrati o elementi da altri gruppi alimentari. Mangiare una dieta che include un sano equilibrio di carboidrati, proteine e grassi, come raccomandato dalla Piramide Alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), aiuterà a controllare il peso e mantenere una buona salute.
L'esercizio gioca un ruolo vitale nel mantenere la salute a qualsiasi età. L'accumulo di grasso nella sezione centrale in donne menopausali e postmenopausali dà all'esercizio la stessa priorità alta rivendicata dalla dieta nel controllare il peso e offrire protezione contro le malattie associate a questa fase della vita. Stabilire un regime regolare di esercizio, seguendo le raccomandazioni della Mayo Clinic nel loro articolo "Belly fat in women: How to keep it off", è un buon punto di partenza.
Diete a basso contenuto di carboidrati