Bobybuilding Dieta

A differenza di molte diete tradizionali , il bodybuilding è per l'aumento di peso piuttosto che la perdita . La dieta si concentra sui modi sani per costruire il muscolo , mentre la perdita di grasso corporeo . Sottolinea l'importanza della nutrizione in un regime atletico , suggerendo che esso rappresenta più della metà del successo di una persona come un bodybuilder . Proteine ​​Moderate

La dieta bodybuilding raccomanda di iniziare il consumo alimentare con 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno e aumentare i consumi lentamente , se necessario . I punti dieta che un consumo eccessivo di qualsiasi cosa --- anche proteine ​​--- possono essere immagazzinati nel corpo come grasso corporeo . Proteine ​​dovrebbe consumare circa il 35 per cento della vostra dieta .
La Destra carboidrati

La dieta sottolinea l'importanza del consumo di fonti di carboidrati che sono pieni di vitamine e sostanze nutritive , raccomandando che si mangia carboidrati presenti soprattutto nelle fonti di frutta e verdura . I carboidrati dovrebbero corrispondere circa il 50 per cento della vostra dieta .
Sani Grassi

La dieta suggerisce che i grassi saturi essere evitati e sostituiti con grassi da olive , noci , avocado , frutti di mare ed altre fonti che sono ricchi di acidi grassi omega- 3. Assunzione di grassi dovrebbe essere di circa il 15 per cento del consumo calorico totale .
Calorica bisogno

calorica bisogno sulla dieta bodybuilding dipenderà se l'atleta sta cercando di ottenere più snella , mantenere il suo corpo o irrobustirsi . Per ottenere fabbisogno calorico giornaliero di bulking , moltiplicare la massa corporea magra da 23 , per la manutenzione , moltiplicare per 19 , e sporgersi , moltiplicare per 15 . Massa corporea magra è il tuo peso meno la percentuale di grasso .