Salute e malattia
L'obiettivo di mangiare sano e allenarsi suona meraviglioso. Più difficile è attuarlo significativamente nella vita. Il modo migliore per raggiungere un obiettivo è avere un piano specifico. Capire cosa cerchi ti aiuta a realizzarlo e premiarti quando ci riesci. Ovviamente, consulta il tuo professionista sanitario prima di cambiare abitudini alimentari o iniziare un nuovo programma fitness.
Per quanto allettanti possano sembrare diete miracolose, se funzionassero ci sarebbero molte meno persone non sane. In fondo sappiamo tutti che non c'è scorciatoia duratura per stare bene. Qualsiasi problema di salute o peso non è apparso da un giorno all'altro e non dovresti pressarti a risolverlo in pochi giorni o settimane. Decidi di cambiare stile di vita invece di aderire a un piano, programma o dieta destinata a durare pochi giorni o settimane.
Verdure, frutta, cereali integrali, latte e latticini sono ricchi di fibre. La fibra sazia con meno calorie. Questo porta a consumare meno calorie e aiuta il controllo peso. Esempi: cereali a basso zucchero, farina d'avena, pane integrale, fagioli: danno sazietà senza calorie e grassi di altre scelte.
È facile sabotare gli sforzi sani con le porzioni che consumiamo. Importante leggere le confezioni per capire la porzione prevista. Questo ferma lo spuntino inconsapevole da scatole o sacchetti. Altri trucchi: servire a casa in piatti più piccoli per illudersi di porzione maggiore. Fuori casa, scegli pasti bambini: spesso più vicini a porzione appropriata e apporto calorico.
Inserendo molta frutta e verdura fresca e colorata nei menu quotidiani, ti sentirai più sazio e mangerai meno cibi indesiderati. Frutta e verdura si preparano in vari modi, fanno contorni complementari ai piatti principali e forniscono vitamine e nutrienti importanti.
Secondo il tuo livello attuale di attività, anche un piccolo aumento può beneficiare il corpo. L'attività fisica regolare migliora salute e forma generale, riduce rischio malattie croniche (CDC). Cerca modi per inserire movimento nella routine naturale. Parcheggia lontano e cammina. Scale invece di ascensore/scala mobile; anche 1-2 piani attivano cuore e gambe. Cammina durante pausa pranzo o pause lavoro. Fai qualche isolato in più col cane. Con riflessione e creatività, puoi inserire esercizio quasi senza sforzo.
Gli adulti necessitano attività aerobica e di rafforzamento muscolare ogni settimana per migliorare la salute. Secondo Linee Guida 2008 per l'Attività Fisica degli Americani (Dipartimento Salute e Servizi Umani USA). Aerobico: attività che alza frequenza cardiaca e respiro. Non serve classe strutturata. Ottieni allenamento aerobico tagliando erba, giocando a rincorrersi coi figli, correndo sul posto, andando in bici al supermercato. Importante: intensità moderata/vigorosa per almeno 10 minuti alla volta. Rafforzamento muscolare: tutti i gruppi maggiori: spalle, braccia, petto, addome, gambe, schiena, fianchi. Si ottiene con pesi, yoga, bande elastiche, esercizi a peso corporeo (flessioni, addominali). Almeno 2 giorni a settimana.
Alimentazione sana