Salute e malattia
Purtroppo non è possibile il dimagrimento localizzato, ovvero perdere peso solo in una parte del corpo. Ognuno ha zone diverse di accumulo adiposo. Per dimagrire e snellire i polpacci, occorre perdere grasso corporeo complessivo. Adotta una dieta sana e cambiamenti nello stile di vita per migliorare la composizione corporea e l'aspetto dei polpacci. Anche esercizio cardiovascolare e di resistenza aiutano.
Mangia sano, evitando cibi processati e carboidrati raffinati. Punta a carboidrati complessi per energia sostenuta. Consuma proteine di qualità da carni magre rosse, pollame, pesce, uova e legumi. Assumi vitamine e minerali con varietà di frutta e verdura a ogni pasto. Acidi grassi essenziali in noci, semi e pesce azzurro abbassano il colesterolo e processano i grassi accumulati.
Mangia porzioni minori più spesso. 5-7 pasti al giorno mantengono il metabolismo attivo.
Il NHS britannico raccomanda almeno 30 minuti di attività che faccia sudare, 5 volte a settimana. Corsa, ciclismo, sport di squadra aiutano a raggiungere l'obiettivo e favoriscono la perdita di peso.
Esegui calf raises per tonificare e dare forma. Stai su un gradino con i piedi in avanti. Sposta il peso sulle punte, talloni nel vuoto. Spingiti in punta, poi scendi lentamente facendo scendere i talloni sotto il gradino. Ripeti. 3-5 serie da 15-20 ripetizioni.
Lo step aerobics offre sia cardio che condizionamento dei polpacci tramite movimenti ripetitivi di salita/discesa.
Alimentazione sana