Salute e malattia
Lo zucchero è ovunque. Nascosto in posti insospettabili come yogurt aromatizzati, pani integrali e burro di arachidi. Buoni motivi per smettere: obesità, diabete e malattie cardiovascolari sono solo alcune condizioni causate da troppo zucchero. La voglia di dolce è reale e difficile da spezzare perché il corpo apprezza gli effetti piacevoli della serotonina rilasciata mangiando o bevendo zucchero, dice Wendy C. Fries, autrice di "13 modi per combattere la voglia di zucchero". Anche se per alcuni può essere difficile controllare la voglia di dolci, la tua salute ne vale la pena.
Mangia cibo nutriente ogni 3-5 ore. Regola la glicemia a livelli normali alimentando il corpo con proteine e cibi ricchi di fibre spesso, suggerisce Susan Moores, dietista registrata e consulente nutrizionale a St. Paul, Minnesota. Lasciare troppo tempo tra i pasti fa calare troppo la glicemia, facendo desiderare al corpo energia immediata che solitamente arriva come snack zuccherato.
Sposta l'attenzione del cervello su un'attività invece che sulla voglia. Fai una passeggiata o chiama un amico. Fai qualcosa per distrarti dalla voglia.
Lavati i denti subito dopo un pasto.
Elimina tutto lo zucchero raffinato o non naturalmente presente dalla dieta. Smetti di consumare zuccheri semplici. Questo può stroncare la voglia per alcuni. Leggi le etichette nutrizionali e stai alla larga da cibi dove lo zucchero è tra i primi tre ingredienti.
Mastica una gomma senza zucchero invece di uno snack zuccherato. Scegli il tuo gusto di dessert preferito dalla vasta gamma di gomme ora disponibili.
Mangia un pezzo di frutta quando la voglia colpisce. Fai scorta della tua frutta preferita per averla disponibile all'insorgere della voglia di dolce. La dolcezza naturale dovrebbe soddisfare la voglia di zucchero e saziarti allo stesso tempo, con il bonus di vitamine e fibre.
Alimentazione sana