Strategie Efficaci per Alleviare i Morsi della Fame e Gestire le Voglie

Che tu sia in missione dimagrante o semplicemente non abbia mangiato abbastanza all'ultimo pasto, i morsi della fame possono essere un grande inconveniente. Vanno da appena percettibili a quasi paralizzanti, i morsi della fame si verificano quando il tuo corpo sospetta che sia ora di più cibo. Ovviamente, mangiare è la cura più rapida per i morsi della fame. Ma scegliere gli alimenti con cura può aiutarti a gestire i morsi della fame senza sabotare gli sforzi per un'alimentazione sana.

Cose che Ti Serviranno

• Frutta
• Verdura
• Snack integrali
• Candela profumata dolce

Istruzioni

1. Pianifica un pasto ricco di fibre. Le fibre ti aiuteranno a sentirti sazio a lungo dopo aver mangiato, così che i morsi della fame non si insinuino prima del prossimo pasto. Alimenti ricchi di fibre includono fagioli neri, lenticchie, piselli e igname.

2. Fai spuntini con frutta e verdura se devi aspettare un'ora o più fino al prossimo pasto. Scegli tra pompelmo, carote, anguria e pomodori, tutti ad alto contenuto d'acqua, che contribuisce al senso di pienezza. Se sei una persona impegnata, sempre in movimento, scegli frutta e verdura portatili come banane, piselli mangiatutto o arance.

3. Scegli snack integrali quando i morsi della fame colpiscono se non hai accesso a frutta e verdura. I cereali integrali sono considerati carboidrati complessi, il che significa che il tuo corpo ci mette molto tempo a scomporli. Cracker, patatine e pani integrali non solo uccideranno i morsi della fame. Ti lasceranno anche sazio dopo averli mangiati così potrai resistere fino all'ora del pasto.

4. Accendi una candela profumata dolce se i morsi della fame sono accompagnati da una voglia di dolci. L'odore di vaniglia, cocco o cannella potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per calmare brevemente i morsi della fame.

5. Pratica la respirazione profonda come mezzo per alleviare lo stress. A volte lo stress contribuisce a non sentirsi sazi dopo un pasto. Quando i morsi della fame colpiscono tra i pasti, puoi frenarli inspirando ed espirando per cinque conteggi ciascuno. Dedica cinque minuti alla respirazione profonda finché non sei rilassato e meno affamato.

6. Porta con te una borraccia ricaricabile ovunque vai e bevi quando inizi a sentire i morsi della fame. Potresti scambiare quella sensazione di fame per disidratazione, il che significa che il tuo corpo ha bisogno di più liquidi. Bevi almeno 240ml alla volta e pulisci la borraccia con acqua e sapone una volta al giorno.