Salute e malattia
Forti voglie di dolci e cibi grassi possono rovinare una dieta. Spuntini eccessivi su biscotti, patatine, torta, cioccolato causano aumento di peso. Dieta costante di cibi malsani porta a problemi di salute. Sebbene le voglie creino problemi, non devi esserne schiavo. Le voglie sono normali. Invece di evitare di averle, impara a gestirle.
Tieni un diario delle voglie. Registra ora, cibo desiderato, quanto hai mangiato. Nota le emozioni che provi in quel momento.
Affronta il problema sottostante, se brami cibo per coprire emozioni negative (tristezza, ansia, rabbia, stress). Non lasciare che le emozioni decidano quando o cosa mangi.
Non saltare i pasti. Fai colazione e pranzo sani per prevenire voglie intense che portano ad abbuffate. Mangiare ai pasti ti rende meno affamato la sera, quando le voglie sono più forti.
Concediti le voglie quanto vuoi, ma in piccole porzioni. Negarti continuamente causa abbuffate, che fanno star male. Permettiti di godere il piacere senza sensi di colpa.
Scegli un'alternativa a basso contenuto calorico per soddisfare la voglia ed eliminare la colpa. Ti aiuta anche a dimagrire.
Mangia carboidrati sani: frutta, verdura, fagioli, cereali integrali. Soddisfano perché la voglia del corpo è spesso di carboidrati. Questi cibi sostituiscono carboidrati malsani con sani.
Alimentazione sana