Salute e malattia
Se hai la "voglia di dolci", potresti esserci predisposto geneticamente. Uno studio del 2007 su The American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che la tendenza a desiderare zuccheri può essere ereditaria. La voglia di dolci porta ad aggiungere calorie inutili alla dieta. I grassi nei cibi zuccherati alzano anche il rischio di diabete e malattie cardiache. Tuttavia, ci sono strategie per controllarla.
Mangia durante il giorno. Non saltare la colazione. Saltare un pasto fa calare l'energia, scatenando la voglia di dolci per un rapido rialzo. Mangia ogni 3-5 ore per mantenere stabile la glicemia. Scegli pane integrale, yogurt. Tieni verdure fresche a portata di mano per spuntini.
Scegli sostituti. La frutta dà sapore dolce in modo sano. Un'alternativa: pane tostato con un po' di marmellata o confettura per soddisfare la voglia.
Bevi qualcosa di dolce. Sorseggia tè a basso contenuto calorico. Esistono acque aromatizzate con poche calorie e un tocco di dolcezza. Puoi provare anche cioccolata calda light.
Muoviti. Potresti solo aver bisogno di distrarti dalla voglia. A volte la noia spinge allo spuntino. Fai una breve passeggiata per distrarre la mente e prendere una boccata d'aria.
Concediti in modo sano. Non devi negarti del tutto. Questo può portare a voglie intense e abbuffate. Invece di due biscotti, mangiane uno. O un pezzetto del tuo cioccolato preferito. Mangialo lentamente, assaporalo. Concediti uno strappo al giorno.
Alimentazione sana