Esercizio nelle prime fasi della gravidanza

Tenere il passo con l'attività fisica durante la gravidanza può aiutare a mantenere un peso di gravidanza sano e combattere l'affaticamento. Aiuta anche a migliorare la resistenza preparandoti alle lunghe ore di travaglio e parto e al recupero. Molte forme di esercizio moderato possono essere fatte durante il primo trimestre. Tuttavia alcune attività richiederanno precauzioni supplementari e altre dovrebbero essere evitate del tutto.

Vantaggi

L'esercizio fa più che controllare il peso combattere l'affaticamento e aumentare la resistenza durante la gravidanza. Un'attività fisica regolare durante tutta la gravidanza ti aiuterà anche a prevenire le condizioni legate alla gravidanza come il diabete gestazionale e l'ipertensione. L'esercizio aiuta anche a scongiurare la depressione postpartum. L'esercizio fisico regolare riduce i disagi legati alla gravidanza come il mal di schiena. Lavora lentamente per esercitare 30 minuti al giorno per massimizzare questi benefici.

Precauzioni

Il tuo corpo brama un po 'più di riposo e cura durante la gravidanza ma è sicuro impegnarsi in un'attività fisica leggera o moderata durante la gravidanza precoce . Secondo l'American Pregnancy Association l'esercizio non aumenterà il rischio di aborto spontaneo. Tuttavia è necessario prendere ulteriori precauzioni per evitare l'esaurimento e la disidratazione. Se ti piacciono gli sport di squadra senza contatto informa chi sta giocando con te della tua gravidanza.

Esercizi sicuri per la gravidanza

Molti esercizi a basso impatto sono appropriati durante la gravidanza. Camminare 30 minuti al giorno ha i benefici di un esercizio aerobico moderato senza mettere a dura prova il tuo corpo. Nuoto ciclismo stazionario e canottaggio sono alternative sicure anche durante la gravidanza. Inoltre alcuni ospedali e centri fitness offrono yoga o altre lezioni di esercizi a basso impatto specifico per le donne incinte.

Esercizi che richiedono modifiche

Durante le prime fasi della gravidanza è probabile che continui le attività di allenamento con alcuni cambiamenti. Secondo l'American Pregnancy Association gli esercizi che sottopongono a tensione i muscoli della zona lombare dovrebbero essere evitati. La tua schiena diventerà sempre più tesa con il progredire della gravidanza. Passa su pesi pesanti e usa pesi o fasce più piccole per migliorare il tono. Per il ciclismo o l'escursionismo attenersi al terreno omogeneo di piste e strade per evitare lesioni in caduta.

Esercizi da evitare

Mentre la maggior parte degli esercizi è sicura durante la gravidanza è necessario evitare determinate attività tutte insieme. Evita sport di contatto come il rugby il calcio o il wrestling durante la gravidanza. Inoltre stare lontano da attività con un alto rischio di caduta come lo sci alpino e il pattinaggio. Puoi fare esercizi che comportano sdraiarsi sulla schiena prima della fine del primo trimestre. Nel secondo e terzo trimestre questi esercizi dovrebbero essere evitati poiché giacere in questa posizione ridurrà il flusso di sangue al bambino.