Una cosa sana da fare ogni giorno del mese

Dì la verità: come hai fatto con le risoluzioni dell'anno nuovo dell'anno scorso? E quelli dell'anno precedente? Può essere opprimente decidere come cambiare magicamente la tua vita per il 2016 quindi non farlo. Invece prova queste fantastiche abitudini salutari che sono fattibili accessibili ma faranno comunque una grande differenza nel tuo benessere. Puoi fare qualsiasi cosa per un giorno. E se qualcosa funziona per te continua così!

Fai un pisolino. Il dott. Robert Oexman direttore di The Sleep To Live Institute afferma: "Napping può aiutare con la sensazione di esaurimento dal non dormire abbastanza durante la notte. Può aumentare la tua cognizione promuovendo lo stesso livello di miglioramento della memoria di una notte intera di sonno. Ti aiuta a elaborare le tue emozioni in modo da non solo pensare meglio ma ti senti meglio dopo un pisolino. "Il dottor Oexman consiglia di fare un pisolino per 30 minuti per sentirsi riposato non intontito.

Spostare tutti gli snack salutari a livello degli occhi . "Riorganizzare gli armadietti può essere molto utile quando si tratta di fare spuntini salutari come opzione predefinita" secondo Molly Morgan RD di Nuts.com. "Mantieni i tuoi snack salutari all'altezza degli occhi nell'armadio e tieni gli snack più indulgenti fuori dalla vista su uno scaffale più alto e in un contenitore opaco. Questo set up può aiutarti a prendere velocemente spuntini sani.

non sederti. Sedersi per lunghi periodi di tempo non può essere risolto con un'ora in palestra e aumenta il rischio di obesità diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Prova a prendere le chiamate in piedi e leggi i materiali per le riunioni durante la stimolazione. Anche le pedane come il livello FluidStance che incoraggiano il movimento minore possono aiutare.

Mantieni frutta sul piano di lavoro. "Questo ti aiuterà a rimanere in forma e ti fornirà importanti vitamine e minerali" afferma Amy Gorin MS RDN dietista di New York City collaboratrice di blog per WeightWatchers.com. "Rendilo semplice conservando frutta sul ripiano (mi piace conservare il mio su un bel piatto di torta) e una ciotola di frutta tagliata davanti e al centro nel frigo. Gli studi dimostrano che tenere i frutti visibili porta a mangiarne di più. "

Fai cucinare parte della tua" giornata di divertimento "della domenica." Abby Langer RD di Abby Langer Nutrition raccomanda di cucinare due proteine la domenica; una carne o pesce opzione e una proteina vegetariana dal momento che le proteine possono essere "la parte più scoraggiante della cena" e quindi costruire i pasti intorno a loro durante la settimana. Bonus: puoi usarli anche a pranzo. Questo è di grande aiuto se tenti di tornare a casa dal lavoro affamato rinunciare e ordinare il cibo da asporto dice Langer.

Indossa il tuo tracker. "Sebbene possano sembrare alla moda e in alcuni casi piuttosto alla moda " Marisa Moore RDN portavoce consulente e proprietaria dei media Marisa Moore Nutrition ci assicura che "indossare un fitness tracker potrebbe davvero incoraggiarti a fare qualche passo in più. "Anche se il conteggio dei passi non è completamente accurato i pedometri hanno dimostrato di motivare e aumentare l'attività fisica."

Metti i broccoli sul piatto della cena. Sai che dovresti mangiare le tue verdure eppure 9 americani su 10 non ne hanno mai abbastanza specialmente quelli verde scuro. Le verdure di colore verde scuro sono a basso contenuto di calorie ma nutritive-denso ricco di folati fibre vitamina A e altro per la gestione del peso la salute del cuore la prevenzione del cancro e una dieta generale sana. È semplice come riempire metà piatto con broccoli al vapore stasera.

Spostare tutte le tue prelibatezze in uno scaffale difficilmente raggiungibile nella dispensa. "Tenere lontane le preoccupazioni potrebbe renderti meno probabile lo spuntino frequentemente" afferma Gorin MS RDN. Uno studio della Cornell University ha scoperto che le persone che conservano caramelle cereali frutta secca e soda sul piano di lavoro pesano tra i 21 ei 32 chili in più rispetto a quelli che non lo fanno.

Ottieni la vaccinazione antinfluenzale. C'è ancora tempo - nel bene e nel male la stagione influenzale va avanti fino a maggio. Il dottor David Greuner un chirurgo cardiovascolare e toracico con sede a New York afferma che le vacanze invernali sono un "periodo particolarmente ad alto rischio con feste viaggi ed esposizione alle folle in generale creando maggiori opportunità di diffusione di raffreddori e influenza "Spinge " Se non hai ottenuto lo sparo chiama subito il medico o visita il Finder del vaccino HealthMap del CDC per trovare le posizioni dei vaccini antinfluenzali. "

Bevi acqua mattina mezzogiorno e sera. Ogni singola cellula del corpo ha bisogno di acqua per funzionare - dal controllo della temperatura e stare bene alle articolazioni lubrificanti e al sistema digestivo - l'acqua è assolutamente essenziale Inizia la giornata con un bicchiere pieno d'acqua e tieni una bottiglia d'acqua in vista durante tutto il Per chi ama l'Internet delle cose Thermos ha una bottiglia "Connected" con coperchio intelligente che ti consente di personalizzare e monitorare digitalmente il tuo consumo d'acqua puoi anche sincronizzarti con l'app Fitbit.

Mantieni la pelle felice con docce calde - non calde - Th L'American Academy of Dermatology sa come mantenere la pelle l'organo più grande del corpo in salute. Raccomandano la doccia con acqua tiepida il lavaggio con un detergente delicato e senza profumo e il tempo di doccia limitante a 5-10 minuti. Successivamente asciugare delicatamente la pelle con un asciugamano invece di strofinare o asciugare e idratare immediatamente; suggeriscono di usare creme con olio di oliva o di jojoba piuttosto che una lozione.

Metti il pesce nel menu. L'USDA raccomanda agli americani di mangiare da due a tre pasti a base di pesce ogni settimana per soddisfare gli omega-3 necessari per ridurre il rischio di malattie cardiache. Rima Kleiner MS RD dice: "Scambia la carne rossa grassa per un salmone sano e salutare per ottenere le tue porzioni necessarie!"

Esternalizzare i doveri di chef e avere sempre pasti fatti in casa. Vuoi cucinare di più ma non senti la cucina sicura? Molti servizi stanno facendo la maggior parte della preparazione dei pasti per te lasciando la parte migliore della cucina - la cucina vera e propria - a te. HelloFresh è uno che si concentra sulla buona nutrizione (che è il motivo per cui hanno un dietista interno) con pasti equilibrati nella gamma di calorie 500-700 che si basano su carni magre cereali integrali verdure e frutta. Una volta che ti mostrano quanto è facile puoi sempre avventurarti da solo per preparare i pasti dall'inizio alla fine.

Mangia le porzioni giuste per TE. Lisa Young PhD RD autrice di "The Portion Teller Plan" afferma: "Nella mia esperienza di nutrizionista la chiave per la perdita di peso permanente è la pratica del controllo delle porzioni." I giovani raccomandano di incorporare prodotti che aiutano a mangiare meno come acquistare pacchetti snack monoporzione o utilizzare piatti porzionati come quelli creati da Livliga può aiutarti a metterti in pista.

Spostati di più divertiti e dimentica di chiamarlo esercizio. "Non chiamarlo esercizio" dice Bonnie Taub-Dix RDN proprietaria di BetterThanDieting.com e autrice di "Leggi prima di mangiarlo". "Molti di noi dicono che non abbiamo il tempo di allenarsi ma amiamo ballare andare in bici camminare con i nostri cani e fare passeggiate veloci. Qualsiasi modo in cui puoi muovere il tuo corpo è meglio che stare seduti su una sedia o in auto - non deve essere formale per tenerti in forma. "

Guarda le noci mangia le nocciole per la salute degli occhi." La maggior parte delle persone Non capisco quanto siano veramente sane le noci " dice Toby Amidor MS RD partner nutrizionale presso la American Macular Degeneration Foundation che suggerisce di aggiungerle a un mix di passate cosparse di yogurt o farina d'avena o condite con un'insalata verde. Dice: "Le noci sono piene di grasso sano e vitamina E un antiossidante che è importante per un sistema immunitario sano pelle e occhi." Una porzione di mandorle è 23 noci per i pistacchi sono 49 kernel e per le noci è 14 metà.

Pianifica tutti gli appuntamenti del tuo medico Secondo Linda Dominguez infermiera professionista certificata gennaio è il momento di fissare tutti gli appuntamenti del dottore. "Se hai bisogno di riprogrammare beh hai 12 anni mesi per farlo lì. "Ecco la sua lista di appuntamenti da fare: medico generico ginec ologramma (per donne) dermatologo dentista nutrizionista optometrista e allergologo.

Aggiungi verdure a ogni pasto. "Le verdure sono piene di fibre per riempirti di pochissime calorie" afferma Lyssie Lakatos RDN CFT autrice di "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" e co-fondatrice di NutritionTwins.com. "Inoltre sono potenti centrali nutritive piene di fitonutrienti e composti anti-infiammatori quindi sono un modo infallibile per migliorare istantaneamente la tua salute assistere nella perdita di peso e combattere le malattie." Lakatos suggerisce di aggiungere peperoni e cipolle al tuo omelette impilando panini con lattuga pomodoro e cetriolo e aggiungendo broccoli piselli e carote alla tua pasta.

Mantieni la camera fresca per dormire bene. "La temperatura ottimale equivale a un sonno ottimale" afferma il dottor Robert Oexman. "La temperatura della tua stanza dovrebbe essere di circa 67 gradi. Una stanza fresca consente di abbassare la temperatura corporea necessaria per addormentarsi e dormire "dice.

Cucini una volta mangia due volte. Rima Kleiner MS RD ha dichiarato: "Raddoppia le tue ricette e blocca la metà per poi fornire soluzioni per le notti intense. Scongelare riscaldare e avere un pasto sano in pochissimo tempo! Alcuni pasti salutari e di riserva nel congelatore vanno molto lontano quando hai avuto una giornata intensa.

Dona la maggior parte del tuo armadio. L'armadio medio nel 1930 aveva 36 articoli; oggi la media è di 120 articoli secondo Cladwell creatori di un'app che ti aiuta a creare guardaroba minimal e versatili per ogni stagione. Dicono che la maggior parte della gente non indossa nemmeno l'80% di quello che è nel loro armadio. Quindi entra nell'armadio e controlla tutto mantenendo solo ciò che ami assolutamente.

Abbi cura della tua dieta con le spezie. "Le erbe e le spezie comuni aggiungono sapore al cibo senza calorie grassi o sodio quindi ti aiutano se stai cercando di perdere peso" dice Tammy Lakatos Shames RDN CFT autore di "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" e co-proprietario di NutritionTwins.com. "Inoltre sono pieni di fitonutrienti in modo che possano aiutare a proteggere dalle malattie come il cancro il diabete e le malattie cardiache. Rendi più gustoso il tuo cibo e combatti l'aumento di peso e la malattia - è una soluzione vantaggiosa per tutti! "Lakatos Shames suggerisce di aggiungere origano e basilico alla pasta rosmarino su pollo e curcuma sulle uova.

Torna alle origini con fagioli . Sarebbe difficile soddisfare i fabbisogni giornalieri di fibre senza mangiare fagioli e sono anche un'ottima proteina vegetale. È facile inumidire i fagioli secchi durante la notte ma è ancora più facile avere i fagioli in scatola a portata di mano - basta assicurarsi che siano a basso contenuto di sodio. Bonnie Taub-Dix RDN proprietaria di BetterThanDieting.com e autrice di "Read It Before You Eat It" ci ricorda che i fagioli sono una "fonte economica di proteine e fibre sono convenienti da acquistare e conservare e ti tengono sentirsi saziosa. "Suggerisce di aggiungerli alle insalate o nei tuoi piatti preferiti.

Comprendi le tue abitudini di spesa. Spesso non ci fermiamo e facciamo il punto della nostra salute finanziaria. Il primo passo è la consapevolezza quindi prendi tre evidenziatori e passa attraverso i tuoi ultimi tre estratti conto della carta di credito per capire dove stai spendendo denaro. Jeff Motske presidente e CEO di Trilogy Financial consiglia di utilizzare tre colori diversi per classificare le spese come "necessarie" "importanti" e "frivole".

Provare un pasto a base vegetale. Anche se sei un amante della carne dai un assaggio ai pasti a base di piante: sono buoni per te e per l'ambiente. Riempi il piatto con verdure cereali integrali e proteine vegetali da alimenti come la soia (ad esempio edamame tofu) quinoa noci o fagioli. Melanie Lipps MS RD suggerisce un'interessante opzione da TOLERANT Foods: i legumi a forma di pasta che forniscono oltre 20 grammi di proteine per porzione "per aiutarti a rimanere più a lungo più a lungo mentre ricevi sia carboidrati che proteine". >

Pensa a una cosa di cui sei grato. "Praticare la gratitudine è la via più sicura per la gioia" afferma Lori Kenyon Farley cofondatore di Project Juice. Dice: "È impossibile avere un pensiero irritabile e un pensiero grato allo stesso tempo rendendo la gratitudine particolarmente efficace. Gli studi hanno dimostrato che avere una visione positiva della vita può aiutare le persone a evitare o gestire in modo sano malattie come infarti ictus diabete e depressione.

Snack come le stelle per un giorno. L'istruttrice di celebrità Harley Pasternak ha insegnato celebs come Megan Fox Kanye West Adam Levine e altri. "Le mandorle sono un ottimo snack in movimento. La loro combinazione di proteine fibre e amp; il grasso sano rimarrà fuori dalla fame per ore! Inoltre sono perfetti per gettare nello zaino o nella borsa o in auto. "Pasternak consiglia di aggiungere mandorle affettate alle tue insalate frullati e persino zuppe per rendere più leggero un pasto leggero e aggiungere un pizzico di grasso sano nel processo.

Se devi sederti pratica una buona postura. Sedersi mentre non è l'ideale è la realtà di molti dei nostri giorni di lavoro. Il rallentamento peggiora le cose. Uno studio ha rilevato che una buona postura dice al tuo cervello che sei in una posizione di potere che aumenta il testosterone per un aumento di fiducia mentre abbassa l'ormone dello stress cortisolo. Trascorrere una giornata concentrandosi sulla postura impilando la colonna vertebrale rilassando il collo e le spalle. Se hai bisogno di un piccolo aiuto Lumo Lift è un pratico dispositivo indossabile che ronza quando ti muovi. I suoi fermagli magnetici lo rendono super semplice da indossare. Non è visibile finché non ti ronza! E naturalmente c'è un'app per una facile sincronizzazione dei dati.

Prova le prugne secche (dette anche prugne) per le ossa forti. Nonostante il loro meritato rappresentante per l'aiuto alla stitichezza le prugne secche stanno emergendo come improbabili eroi per le ossa forti. Contengono vitamine e minerali come potassio rame boro e vitamina K che possono avere effetti protettivi ossei. La ricerca sul miglioramento della densità minerale ossea è legata a 10-12 prugne secche al giorno. Funzionano come snack o in ricette soprattutto per sostituire grassi e zuccheri nella cottura.

Fai diventare il tuo bicchierino un succo di ciliegia. "Considera di bere del succo di ciliegia" afferma il dottor Robert Oexman. Dice che le ciliegie influenzano i livelli di melatonina l'ormone del sonno del corpo. Oexman dice: "Prova un bicchiere di succo di ciliegia aspro prima di colpire il sacco. La ricerca mostra che il succo aiuta a dormire più a fondo gli insonni. "

Mantenere le impostazioni sulla privacy e sulla sicurezza di Facebook in buona forma. Questo suggerimento proviene dal quartier generale di Facebook: prendi il controllo della tua condivisione (e della sovra-condivisione). Controllo della privacy ti guida attraverso tre rapidi passaggi per assicurarti che solo le persone che vuoi possano vedere le tue cose. Puoi verificare chi stai postando quali app stai utilizzando e la privacy delle informazioni chiave sul tuo profilo. Alcuni suggerimenti per la sicurezza: disconnetti le app inutilizzate attiva gli avvisi di accesso e ricorda che la forza della tua password è più importante della frequenza con cui la modifichi.