Esercizi addominali per bambini: crunch, leg raise, twist, plank, side plank

Secondo la National Strength and Conditioning Association, i bambini dovrebbero allenarsi regolarmente per salute e prevenzione malattie croniche adulte. Parte del regime: esercizi addominali. Per Marilyn Hintz (strength & conditioning specialist), aiutano il bambino a svolgere meglio compiti quotidiani (camminare, correre) e migliorano la postura. Varietà di esercizi per raggiungere questi obiettivi.

Kid Crunches (crunch per bambini)

Classico per addominali: lavora tutti i principali muscoli addominali usando peso corporeo come resistenza.

1. Supino, ginocchia piegate
2. Sollevare spalle ~15 cm verso ginocchia
3. Riabbassare controllato
4. Ripetere

Se non abbastanza forte: assistenza leggera.

Leg Raise (sollevamento gambe)

Lavora tutti gli addominali, focus su basso addome.

1. Supino, gambe tese, piedi uniti
2. Sollevare gambe verticalmente
3. Abbassare lentamente a terra
4. Gambe più dritte possibile (no blocco ginocchia)
5. Stabilizzare busto sul tappetino se serve

Leg Twist (torsione gambe)

Lavora obliqui (lati addome).

1. Supino, braccia ai lati, gambe piegate, piedi sollevati
2. Ruotare bacino: ginocchia a terra lato dx → risalire → lato sx
3. Alternare lati per ripetizioni desiderate
4. Se busto si solleva: aiutate a stabilizzare

Plank Power (tavola)

Addominali stabilizzano colonna. Plank rafforza per farlo efficacemente.

1. Prono, gomiti sotto spalle
2. Sollevare busto e gambe da terra → mantenere ≥10 secondi
3. Assistenza iniziale se serve → col tempo autonomia

Side Plank (tavola laterale)

Simile a plank, focus su obliqui e trasverso addome.

1. Fianco, gomito sotto spalla, gambe impilate
2. Spinta gomito + piedi → solleva corpo
3. Testa, schiena, gambe allineate
4. Sfida: mantenere ≥10 secondi
5. Assistenza come per plank