Proteine ​​in un uovo in camicia

Un uovo imballa un sacco di pugno nutrizionale in un piccolo contenitore a portata di mano. È una buona fonte alimentare di proteine il che significa che ti aiuta a riempirti senza aggiungere molte calorie al tuo pasto. E se riesci a padroneggiare la tecnica frugare un uovo è un modo salutare per cucinarlo perché aggiunge poco grasso e calorie.

Contenuto proteico

Un grande uovo contiene 6 25 g di proteine. Affogare un uovo non altera il suo contenuto proteico quindi un uovo in camicia ha molte proteine ​​come uova strapazzate sode o fritte. Tieni presente tuttavia che il contenuto proteico delle uova che mangi può variare in base alla loro dimensione. Le uova piccole o medie contengono meno di 6 25 g mentre le uova extra-large ne contengono di più.

Altre informazioni nutrizionali

Oltre ai 6 25 g di proteine un uovo di grandi dimensioni contiene 70 calorie e 4 5 g di grassi . Il contenuto di grasso in un uovo di grandi dimensioni include 2 g di grassi monoinsaturi e 1 5 g di grassi saturi. Il contenuto di colesterolo è di circa 186 mg. Le uova contengono anche diverse vitamine e minerali essenziali tra cui vitamina A vitamina D calcio potassio magnesio sodio colina fosforo selenio e folato.

Altre fonti di proteine ​​

Le uova forniscono una buona dieta fonte di proteine ma hai un sacco di altri cibi che puoi scegliere anche se stai cercando di mangiare più proteine. Tutti i tipi di carne pollame e frutti di mare contengono una buona quantità di proteine ma molti alimenti vegetali contengono anche i nutrienti. La differenza è che le proteine ​​a base vegetale aggiungono meno grassi e meno calorie alla vostra dieta rispetto alle proteine ​​animali. Buone fonti di proteine ​​vegetali includono fagioli noci e prodotti caseari come il formaggio.

Proteine ​​quotidiane

Poiché le proteine ​​sono così abbondanti nella tipica dieta americana non è stata stabilita alcuna raccomandazione di assunzione giornaliera ha per altri nutrienti. Le raccomandazioni sull'assunzione di proteine ​​dell'Istituto di Medicina sono basate sul peso. Dovresti mangiare 0 8 g di proteine ​​al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Se pesate 160 libbre ciò significa che dovreste consumare 64 g di proteine ​​ogni giorno. Gli adulti sani possono ottenere fino al 25% delle loro calorie giornaliere dalle proteine ma le persone che hanno il diabete o la malattia renale non devono superare gli 0 8 g al giorno per chilogrammo di peso a causa di possibili danni ai reni.