Spuntini a basso contenuto calorico e basso contenuto di zuccheri

n piano di perdita di peso comporta la riduzione del numero di calorie consumate al giorno. Al fine di evitare la fame eccessiva consentire spuntini tra i pasti - ma scegliere cibi a basso contenuto di calorie e zucchero. Anche con queste limitazioni hai molte opzioni oltre i bastoncini di sedano e le torte di riso.

Importanza

Gli snack ad alto contenuto di zuccheri sono solitamente anche più alti in calorie e meno nutriti. Lo zucchero è costituito da carboidrati che forniscono energia al corpo ma non offrono vitamine minerali o altri macronutrienti. Lo zucchero causa aumenti rapidi di zucchero nel sangue ma non aiuta a farti sentire sazio. L'American Heart Association ha riportato nell'agosto 2009 che gli americani consumano oltre 22 cucchiaini. di zuccheri aggiunti ogni giorno imbottendo le loro diete con 355 calorie in più. Nel corso di un anno questo può comportare 37 libbre in più.

Tipi di alimenti

Le verdure sono a basso contenuto di zuccheri e calorie. Le proteine ​​sono anche a basso contenuto di zuccheri e le fonti magre offrono tra 25 e 40 calorie per oncia. Alcuni formaggi magri sono a basso contenuto di calorie e zuccheri. Anche i cereali integrali e gli altri cereali sono relativamente poco calorici quando sono cotti senza grassi o dolcificanti aggiunti.

Vai oltre le carote e i pomodori dell'uva e fai uno spuntino con i piselli dolci il peperoncino strisce ornamenti di cavolfiore crudi e lance di cetriolo. Il popcorn schiumato ad aria contiene solo 30 calorie per tazza. Copri con un po 'di cottura spray e cospargere con 1 cucchiaino. Parmigiano o sale all'aglio per aggiungere sapore. La semplice farina d'avena istantanea fa uno spuntino caldo e caloroso con solo 100 calorie per confezione. I cunei di formaggio leggero e spalmabile contengono solo 35 calorie per porzione con 1 g di zucchero. Gamberetti bolliti - con 99 calorie in un 3 5 once. porzione - e fette di carne deli - con 50 calorie per 2 once. servire - potrebbe sembrare uno snack non convenzionale ma possono soddisfare l'appetito con poche calorie e poco zucchero.

Considerazioni

Frutta e latticini a basso contenuto di grassi possono essere ricchi di zuccheri ma questo tipo di zucchero è naturalmente. Questi alimenti sono relativamente bassi di calorie per porzione e offrono preziose vitamine minerali e antiossidanti per sostenere una buona alimentazione. Il frutto intero è una buona fonte di fibre che può aiutarti a sentirti pieno. Il caseificio può aiutare con la perdita di peso come suggerito in uno studio dell'Università Curtin in Australia in cui le persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico che comprendeva cinque porzioni di latte ogni giorno hanno perso più peso e grasso della pancia di chi mangia tre porzioni al giorno. > Attenzione

Alcuni alimenti sono a basso contenuto di zucchero e calorie ma offrono poca nutrizione o soddisfazione. Gelatina artificialmente zuccherata torte di riso semplici e schiocchi di ghiaccio senza zucchero possono soddisfarti mentre li stai mangiando ma non ti mantengono pieno per molto tempo. Nelle persone sensibili i dolcificanti artificiali possono anche causare reazioni. Prodotti come l'aspartame il sucralosio e la saccarina possono indurre a desiderare cibi più dolci osserva il Dr. William Sears sul suo sito Web.