Integratori per l'umore: erbe, vitamine, Omega-3 e aminoacidi

Erbe (sotto supervisione sanitaria)

• Iperico (Erba di San Giovanni): uso antico per depressione.
• Ashwagandha: tonico cerebrale ayurvedico.
• Rilassanti lievi: passiflora, camomilla, luppolo, scutellaria.
• Kava: ansiolitico senza sedazione cognitiva (origine Pacifico).

Vitamine

• Vitamina D: carenza legata a depressione; sintesi cutanea da sole → carenze crescenti (vita indoor).
• Vitamina B6: cofattore sintesi GABA (neurotrasmettitore calmante); carenza → ansia.

Ottenibili da dieta varia o multivitaminico. Consultare medico.

Omega-3 (olio di pesce)

Meta-analisi (Sarris, 2009, Nutrition Reviews): depressione associata a basso introito Omega-3 e bassi livelli ematici. Studi mostrano miglioramento umore con olio di pesce. Essenziali per funzione cervello/SNC; vanno assunti con dieta/integratori.

Aminoacidi

Precursori dopamina, noradrenalina, serotonina. L-triptofano = antidepressivi in trial clinico. DL-fenilalanina e L-tirosina: dati preliminari positivi. Non sostituiscono terapia medica.