Come costruire una light box per il disturbo affettivo stagionale

Terapia luminosa fai‑da‑te a basso costo

Una light box fatta in casa può migliorare umore, sonno, produzione vitamina D e risparmiare su farmaci e terapie professionali.

Materiali

Scatola compensato 36×18 in

Vernice bianca piatta a basso VOC

Sega a tazza o trapano

8 scatole elettriche rotonde

8 lampadine full‑spectrum non UV

8 portalampade

20 ft cavo ROMEX® 14/2

Cacciavite, pinze, morsetti, nastro elettrico

Spina 3 poli con messa a terra

Passaggi

Verniciare interno, asciugare.

Forare due file da 4 fori per le scatole elettriche.

Inserire e fissare le scatole.

Cablare le 8 portalampade in serie seguendo norme sicurezza.

Installare spina alimentazione.

Avvitare lampadine full‑spectrum.

Collegare e accendere.

Uso consigliato

30 min al mattino, a 30 cm frontale o inclinata sopra la testa. Evitare sovraccarico circuito; non stare <30 cm per protezione occhi. Verificare competenze elettriche prima di procedere.