Forme di calcio e magnesio più facilmente assorbibili: guida agli integratori

Calcio e magnesio sono essenziali per ossa, denti e funzionalità degli organi. Il calcio è più abbondante, ma l'organismo non può assorbirlo senza magnesio. Molti alimenti forniscono entrambi, ma se il medico prescrive integratori, è importante scegliere le forme più biodisponibili.

Citrato di calcio

È il supplemento di calcio più facilmente assorbito, ma contiene solo il 21% di calcio elementare. Interagisce negativamente con antiacidi contenenti alluminio (rischio tossico). Per questo il medico potrebbe preferire alternative meno assorbibili ma più adatte al caso specifico.

Fosfato di calcio

Contiene il 39% di calcio elementare ed è ben assorbito ("Arthritis Today"). Non causa gonfiore o stitichezza come altre forme. Può essere prescritto per carenza diagnosticata o rischio di svilupparla. Assumere con un pasto e 240 ml d'acqua.

Le tre forme di magnesio più biodisponibili

Secondo l'University of Maryland Medical Center: citrato, gluconato e lattato di magnesio.

• Citrato di magnesio: allevia la stitichezza richiamando acqua nell'intestino, stimolando la peristalsi.
• Gluconato di magnesio: prescritto per ipomagnesiemia. Controindicato in malattie renali (Drugs.com). Assorbimento migliore se assunto con un pasto.
• Lattato di magnesio: corregge la carenza, facilita sistemi digestivo, nervoso e cardiaco. Usato anche per indigestione e bruciore. Controindicato in storia di malattie renali o cardiache.