Integratori per l'acne: Omega-3, Vitamine A/E, Zinco

L'acne, più diffusa nell'ultimo mezzo secolo (Lipids Health Dis 2008), causa problemi autostima, rabbia, depressione. Causa principale non chiara, ma infiammazione, stress ossidativo e iperproduzione sebo contribuiscono. Terapia antiossidante, vitamine e anti-infiammatori può aiutare.

Acidi grassi Omega-3 (EPA)

Studio 2008 (Lipids Health Dis): EPA + antiossidanti (cromo, zinco, selenio) → miglioramento lesioni infiammatorie acne. Fonti: pesce grasso (salmone, tonno) o integratori olio di pesce.

Vitamina A

Studio 2006 (Clin Exp Dermatol): bassi livelli aggravano acne. Fonti top: patate dolci, fegato manzo, spinaci, carote, zucca. RDA: 900 µg donne, 700 µg uomini. Limite sup: 2.800 µg. Liposolubile → tossicità se eccesso.

Vitamina E

Stesso studio: bassi livelli peggiorano acne. Potente antiossidante contro stress ossidativo (radicali liberi non neutralizzati → contribuiscono ad acne). Fonti: noci, semi, oli vegetali. RDA: 15 mg adulti; limite sup: 1.000 mg (solo supplementare). Liposolubile → tossicità possibile.

Zinco

Essenziale: sintesi proteica, immunità, divisione cellulare. Studio 2013 (Cutan Ocul Toxicol): bassi livelli zinco + vitamina E correlati a maggior gravità acne. Dieta fattore chiave progressione; trattamento supportivo vitamina E + zinco → risultati positivi. Fonti: legumi, cereali, pane integrale. RDA: 9-11 mg/giorno. Limite sup: 34-40 mg.