Misure corporee per tracciare il dimagrimento: circonferenze e pliche

Perché la bilancia inganna

Muscolo più denso del grasso → stesso peso, aspetto diverso. Misure circonferenze e pliche rivelano cambiamenti composizione corporea che la bilancia nasconde.

Baseline iniziale

Misurate prima di iniziare il programma. Punto di partenza per confrontare progressi reali.

Circonferenze (con aiutante = più preciso)

• Braccio: centro bicipite (parte più piena)
• Collo: metà tra mandibola e clavicola
• Torace: linea più ampia
• Vita: punto più stretto (sopra ombelico)
• Fianchi: parte più ampia glutei
• Coscia: metà tra ginocchio e anca

Nastro aderente ma non stretto.

Pliche (calibro)

Misurano grasso sottocutaneo in siti standard (tricipite, coscia, cresta iliaca, soprascapolare). 3 misure per sito. Difficili da fare bene da soli → meglio professionista o usare solo circonferenze.

Focus sulle misure, non sul numero della bilancia

Cambia composizione = successo, anche se peso stabile.