5 cose che devi sapere sullacido lattico nei muscoli

Quando ti alleni raccogli energia da diverse fonti di carburante presenti nel tuo corpo. Quando l'ossigeno è presente l'energia proviene dal glicogeno immagazzinato e dallo zucchero nel sangue. Se ti alleni abbastanza duramente il tuo livello di ossigeno diminuisce e le cellule muscolari ei globuli rossi rispondono abbattendo i carboidrati per ottenere energia. Il risultato è la presenza di acido lattico e una sensazione di bruciore nel muscolo. A volte il dolore è abbastanza intenso da influenzare le prestazioni o interrompere una sessione di attività o esercizio.

Lore e miti di acido lattico

Spesso accusati di dolori muscolari compreso il ritardo sul set che si verifica 2 o 3 giorni dopo l'allenamento l'acido lattico ha un rap cattivo immeritato. Questa rigidità e indolenzimento si riferiscono in realtà al danno muscolare soprattutto il buon tipo quando il muscolo è in realtà ricostruito più forte e più denso. Un altro mito è che l'acido lattico provoca affaticamento acidificando il sangue. Allenatori e allenatori hanno persino sviluppato metodi e test per aiutare gli atleti a localizzare i loro punti di soglia di accumulo di acido lattico e come evitare di raggiungerli.

Amico o nemico

Ora sappiamo che l'acido lattico o lattato è il modo del corpo di trovare più energia durante l'attività intensa. Il tuo corpo produce acido lattico dal glucosio e poi lo brucia come combustibile. Mentre i formatori hanno incoraggiato gli atleti ad evitare l'accumulo di acido lattico alti livelli di attività effettivamente rafforzano la capacità dei muscoli di adattarsi a questo processo e di assorbire l'acido lattico in modo più efficiente. Mentre le fabbriche di energia nei muscoli si rafforzano nel tempo l'atleta può allenarsi più a lungo e più duramente.

L'allenamento chiave per l'intervallo

Per istigare il processo di rafforzamento dei blocchi energetici dei muscoli alta intensità l'interval training è il migliore Minuti alternativi di intensa attività intervallati da recupero attivo per questo tipo di allenamento. Raggiungi questo facendo serie di scatti alternati a piedi trail running su terreno collinare o un allenamento cardio su un tapis roulant che incorpora sprint e jogging o camminata.

Ricerca Supporti Riposo

Gli scienziati stanno continuando a cercare nuovi modi per aiutare a migliorare le prestazioni muscolari e di allenamento. Poiché l'allenamento a intervalli può spingere il corpo al limite al contrario dei ritardi di lavoro più lunghi e più moderati il riposo è essenziale. Le sessioni di allenamento dovrebbero essere più brevi e non più di 4-5 giorni alla settimana per consentire agli atleti di massimizzare il loro recupero.