Come le diverse attività influenzano la frequenza cardiaca

Principio base

La FC riflette l'intensità del lavoro corporeo. Attività diverse → richieste diverse → FC diverse. Monitorarla garantisce massimi benefici.

Funzione cardiaca e intensità

A riposo FC bassa (tessuti a riposo). Movimenti che reclutano grandi muscoli (gambe: corsa, ellittica) alzano molto la FC per trasportare O₂ e nutrienti. Anche dentro la stessa attività (sprint vs jogging) la FC varia.

FC target per l'esercizio

Per massimizzare benefici: 50-80% FCmax. Calcolo: FCmax = 220 – età. Target basso = FCmax × 0,50; target alto = FCmax × 0,80.

Regolazione della FC durante l'attività

• Variare velocità/andatura.
• Su attrezzi cardio: cambiare resistenza/inclinazione.

Metodi di monitoraggio

1. Fascia toracica + orologio: letture tempo reale.
2. Palpazione carotide: conta battiti 1 min.
3. Test della parola: in zona target riesci a parlare ma non a conversare fluentemente.