Vitamina B12 e sonno: cosa dice la scienza

Il dibattito scientifico

Gli adulti necessitano di 2,4 µg/giorno di B12 per DNA, globuli rossi e funzione cerebrale. Viene talvolta usata per disturbi del sonno, ma MedlinePlus ne dubita l'efficacia. La ricerca fornisce risultati contrastanti.

Studi a confronto

Studio 1 (1996, Neuropsychopharmacology)

• Tipo: studio aperto
• Forma testata: metilcobalamina (3 mg/giorno)
• Risultato: benefica per problemi del sonno, influenza livelli di melatonina regolando ciclo sonno-veglia
• Cianocobalamina (altra forma): nessun effetto

Studio 2 (1997, Psychiatry and Clinical Neurosciences)

• Tipo: doppio cieco, controllato con placebo (qualità superiore)
• Gruppo campione: più ampio
• Stessa dose: 3 mg metilcobalamina
• Risultato: nessun effetto benefico

Conclusione attuale

Lo studio di qualità superiore non ha confermato i benefici. Al momento, le prove non supportano l'uso routinario di B12 per migliorare il sonno. Ulteriori ricerche sono necessarie.