Lesioni al ginocchio nello sprint: tipi, fattori di rischio, trattamento e prevenzione
Lo sprint richiede potenza esplosiva da quadricipiti e ischiocrurali, scaricando forze enormi sul ginocchio. Cambi di direzione improvvisi e arresti bruschi (calcio, basket) amplificano il rischio.
Lesioni tipiche
- Lesioni meniscali (cartilagine interossea).
- Distorsioni legamentose (LCA, LCM, ecc.).
- Stiramenti/strappi ischiocrurali.
- Sindrome femoro-rotulea (dolore anteriore generico).
- Sindrome banda ileotibiale (infiammazione tratto laterale).
Sintomi: gonfiore, dolore, rigidità, debolezza, instabilità.
Meccanismi nello sprint
- Contrazioni massimali ischiocrurali/quadricipiti → strappo muscolare + tiro su articolazione.
- Decelerazione/cambio direzione improvvisi → taglio menisco o distorsione.
Fattori di rischio
- Scarso condizionamento, sovrallenamento, pregressi infortuni ginocchio.
- Disallineamento caviglia-ginocchio-anca.
- Coscia/polpaccio deboli e rigidi (Canadian Family Physician, 2003).
Trattamento acuto (RICE +)
- Evitare attività dolorose, ghiaccio, compressione, elevazione.
- FANS, tutore, fisioterapia, chirurgia (se grave).
- Ritorno a sprint: 4-12 settimane per lesioni serie.
Prevenzione al rientro
- Tutore ginocchio temporaneo.
- Scarpe ammortizzate/supportate (+ plantari se piedi piatti/cavi).
- Riscaldamento + stretching dinamico pre-sprint.
- Esercizi forza: step-up, affondi monopodalici, pliometria controllata.
- Progressione graduale: velocità OPPURE distanza, non entrambe insieme.