Sacchetto marrone sano Pranzi per adulti

ortare il pranzo al lavoro invece di andare a mangiare può far risparmiare tempo e denaro. Ancora più importante un pranzo al sacco marrone può anche essere molto più salutare di fast food o pranzi al ristorante. Sane pranzi al sacco marroni per gli adulti dovrebbero essere ricchi di nutrienti essenziali facili da assemblare e facili da trasportare.

Aggiorna i vecchi preferiti

Modifica alcuni dei tuoi pranzi preferiti di borsa marrone fin dall'infanzia per renderli più sani e più accattivanti ai gusti degli adulti. Per trasformare un panino con burro di arachidi e gelatina in un panino sano per adulti sostituire il pane integrale con il bianco usare fette di mela o altra frutta fresca invece di gelatina piena di zucchero e optare per il burro di arachidi a basso contenuto di sodio. Invece di pizza avvolgi i pomodori a cubetti le foglie di basilico fresco e la mozzarella grossa e grossa in una pellicola integrale.

Confezione di snack salutari

Un pranzo con busta marrone dovrebbe includere abbastanza lati o snack per allontanare la fame per l'intera giornata in modo da non acquistare cibo spazzatura da distributori automatici o negozi di alimentari. Le uova sode forniscono proteine mentre la ricotta e i bastoncini di formaggio magro forniscono proteine ​​e calcio e vitamina B-12. Snack integrali come popcorn schiumoso e pretzel integrali forniscono fibre alimentari e vitamine e minerali essenziali. Noci arachidi e semi di soia essiccati sono anche nutrienti.

Includi frutta e verdura

Frutta e verdura fresche sono opzioni a basso contenuto calorico che forniscono fibre alimentari vitamine A e C e potassio. Prendi la frutta intera lavata come mele pere nettarine e arance oppure taglia il melone prima del tempo e mettilo in un contenitore. Carotine pomodori d'uva piselli dolci e cavolfiori non richiedono quasi nessuna preparazione e viaggiano bene. È inoltre possibile utilizzare i contenitori per confezionare salse salutari come hummus o burro di arachidi.

Considerazioni

I pranzi al sacco marrone possono diventare noiosi se ci si limita a scelte standard come i panini al burro di arachidi. Varia i tuoi pranzi includendo gli avanzi della cena. Fare involtini con petto di pollo alla griglia o verdure o mescolare insalate con riso integrale cotto o pasta e pomodori a cubetti prezzemolo e ceci. Un'altra idea è quella di prendere cereali e yogurt integrali per pranzo invece di mangiarli a colazione. Leggi le etichette sui pacchetti di alimenti e scegli le varietà a basso contenuto di sodio a basso contenuto di grassi o a basso tenore di zucchero quando possibile.