Salute e malattia
A nessuna donna piace vestirsi per uscire, girarsi per guardarsi allo specchio e rendersi conto che ha il grasso appeso al reggiseno. A differenza di un rotolino sulla pancia, il grasso posteriore non è qualcosa che potete nascondere con una borsa a mano in posizione strategica. Se volete perdere il grasso nella parte posteriore e sentirvi sexy nelle vostre magliette aderenti, dovete seguire una dieta sana e combinare un allenamento cardio regolare con esercizi di potenziamento muscolare.
L'esercizio cardiovascolare è un ottimo modo per iniziare un programma di perdita di grasso. Sfortunatamente, non è possibile colpire in modo specifico il grasso sulla parte superiore della schiena. Piuttosto, è necessario impegnarsi in cardio totale per liberare il grasso corporeo in eccesso. Le migliori forme di cardio sono quelle che tassano i muscoli principali del vostro corpo e includono la corsa, il nuoto, il canottaggio, lo sci di fondo e l'uso di una macchina ellittica. L'American College of Sports Medicine consiglia agli adulti in sovrappeso di completare da 60 a 90 minuti di esercizio al giorno per facilitare la perdita di peso e impedire il recupero di peso.
Il pulldown lat si rivolge alla maggior parte della schiena: il gran dorsale e i muscoli principali della parte superiore della schiena. Costruire questi muscoli vi aiuterà a levigare il grasso della vostra schiena e vi darà una definizione muscolare. Sedetevi di fronte a una macchina a discesa lat con le ginocchia comodamente posizionate sotto le imbottiture. Afferrate la barra con una presa larga in pronazione. Stabilizzate il core e tirate la barra verso la parte superiore del torace. Tenete premuto qui per un conteggio di uno e poi, con controllo, permettete alla barra di tornare alla posizione di partenza. Usando un peso impegnativo, eseguite 3 serie da 8 a 12 ripetizioni.
Il rematore seduto lavora la maggior parte della parte superiore della schiena, tra cui il gran dorsale, il trapezio, il romboide maggiore e il grande rotondo. Quando adeguatamente condizionati, tutti questi muscoli aiutano a darvi una schiena elegante, forte e sexy. Sedetevi di fronte a una macchina a cavo basso con i piedi appoggiati sulle pedane e le ginocchia piegate. Il vostro busto dovrebbe essere piegato in avanti quando iniziate. Stabilizzate il core e tirate la maniglia alla base dello sterno, raddrizzando la schiena e portando i gomiti il più indietro possibile. Con controllo, tornate alla posizione di partenza. Completate 3 serie da 8 a 12 ripetizioni usando un peso stimolante.
Il rematore con manubrio a un braccio colpisce il gran dorsale, il trapezio medio, il romboide e il deltoide posteriore. Afferrate un manubrio con il palmo rivolto verso l'interno. Con il ginocchio e la mano opposti, sostenete il corpo su una panca. Lasciate che il braccio che regge il manubrio penzoli direttamente verso il pavimento. Stabilizzate il core, raddrizzate la schiena e, con il gomito piegato, sollevate la parte superiore del braccio e il gomito il più in alto possibile vicino al corpo. Fate una pausa in alto e poi lentamente abbassate il manubrio nella posizione abbassata. Eseguite le ripetizioni desiderate e poi cambiate le braccia. Completate 3 serie da 8 a 12 ripetizioni per braccio.
Controllo del peso