Come eliminare il grasso e il muscolo

orfing il tuo fisico da morbido e flaccido a duro e muscoloso ti ricompenserà con maggiore sicurezza migliore salute fisica e meno stress ma richiederà vera dedizione e forza di volontà. Un malinteso comune è che puoi andare in palestra accumulare il peso e creare il corpo che desideri. Avrai bisogno di combinare un'alimentazione sana con un esercizio aerobico bruciante i grassi e un allenamento di rafforzamento muscolare per ottenere risultati solidi e duraturi.

Eliminare le calorie liquide che derivano da soda alcol caffè speciali bevande energetiche e succhi zuccherini. Concentrarsi sul bere almeno otto 8 once. bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua aiuta a mantenere il corpo idratato eliminando l'apporto calorico superfluo.

Fai scelte più intelligenti tra i pasti. Optare per alimenti nutrienti come frutta e verdura invece di patatine biscotti o gelati. I cibi ricchi di sostanze nutritive sono ricchi di vitamine minerali e antiossidanti senza il grasso aggiunto le calorie e lo zucchero.

Scegli i prodotti integrali rispetto a quelli fatti con farina raffinata. Questo include pasta cereali e pane. I prodotti integrali sono più ricchi di fibre e più digeribili.

"Scegli una varietà di cibi proteici magri" consiglia il President's Council on Fitness Sports & Nutrizione denominazione di carne pollame frutti di mare fagioli secchi o piselli uova noci e semi come fonti di proteine. "Seleziona tagli più magri di carne macinata (dove l'etichetta dice che il 90% è magro o più alto) petto di tacchino o petto di pollo" consiglia il consiglio.

Attività fisica

Riscaldarsi con un'attività leggera prima di ogni allenamento. Resta semplice con esercizi come jumping jacks jogging sul posto o bracciali. L'obiettivo è di spendere circa cinque minuti in movimento per aumentare gradualmente il flusso di sangue ai muscoli.

Costruisci i muscoli con l'allenamento della forza da due a quattro volte alla settimana. È possibile concentrarsi su due o tre gruppi muscolari al giorno o alternare allenamenti della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Lascia riposare i muscoli per almeno 48 ore prima di allenare lo stesso gruppo muscolare per evitare lesioni.

Usa pesi che mettono alla prova il tuo corpo per la crescita muscolare. Dovresti usare un peso con il quale puoi completare almeno sei ripetizioni ma non più di 12. Se non riesci a toglierti i muscoli entro 90 secondi aumenta la quantità di peso che stai utilizzando.

Mescola la tua routine. Prova nuovi esercizi e cambia tra le macchine ponderate e gli esercizi per il peso corporeo per evitare di colpire un plateau nei risultati. Ad esempio se ti concentri sui muscoli del torace in un allenamento alternati tra flessioni e presse al torace.

Esegui almeno 150 minuti di esercizio cardio ogni settimana. Dividere questa volta per diversi giorni alla settimana. Puoi lavorare a un ritmo moderato per periodi di tempo più lunghi. Ad esempio puoi correre per 40 minuti o fare un allenamento intervallato per periodi di tempo più brevi - alternando tra un passo lento o moderato e un ritmo veloce.

Suggerimento

Se fare esercizio cardio e allenamento della forza lo stesso giorno salvare il cardio per ultimo. Il tuo corpo utilizza energia immagazzinata per alimentare la tua attività e quindi passa alla modalità brucia-grassi. Salvare la tua attività aerobica per quando il tuo corpo brucia attivamente i grassi ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Avvertenze

Consultare un medico prima di iniziare un programma di perdita di peso o - se sei stato inattivo - prima di iniziare un intenso esercizio fisico.