Esercizi per sbarazzarsi della pancia e del grasso tricipite per le donne

Il grasso della pancia e del tricipite può essere una zona delicata del corpo da colpire. Fortunatamente ci sono esercizi semplici ma efficaci per sbarazzarsi della pancia e del grasso tricipite per le donne. Esercitare questi gruppi muscolari da due a tre giorni non consecutivi alla settimana. Per i tricipiti esegui da 8 a 15 ripetizioni e da uno a tre set per costruire forza e definizione. Per gli esercizi addominali esegui da 8 a 15 ripetizioni da uno a tre set e concentrati sul fare correttamente ciascuna ripetizione. Mentre puoi fare esercizi mirati riuscirai a liberarti del tricipite e del grasso della pancia se fai un allenamento per tutto il corpo ogni settimana e diminuisci l'apporto calorico.

Tonifica i tricipiti facendo squat con i tricipiti. >

Gli squat con tricipiti sono ottimi per puntare i tricipiti oltre a tonificare i glutei ei quadricipiti. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi piega le ginocchia come se fossi seduto su una sedia e impilassi le ginocchia sulle caviglie. Appoggiati in avanti con la schiena dritta ma mantieni il peso sui talloni. Tenere un manubrio in ogni mano i gomiti piegati. Mentre espiri raddrizza lentamente le braccia dietro di te e spingi verso l'alto attraverso i tricipiti. Aspetta per un secondo. Mentre inspiri riporta le braccia nella posizione di partenza.

Senti le tricipite bruciano facendo le estensioni del tricipite in testa

Le estensioni dei tricipiti sopra la testa colpiscono specificamente i tuoi tricipiti. Stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Trova una postura perfetta coinvolgendo i quadricipiti ei muscoli addominali puntando il coccige verso il basso rilassando le spalle e sollevando la corona della testa. Tieni un manubrio in ogni mano o fai l'esercizio una mano alla volta se preferisci. Porta le braccia dritte sopra la testa in linea con le orecchie con le nocche rivolte verso l'alto. Mentre espiri tieni le braccia rivolte verso l'alto e piega i gomiti portando i pesi verso le scapole. Mentre inspiri porta lentamente i pesi indietro e premi il tricipite.

Sollevamento delle gambe reclinabili per un allenamento Ab completo

I sollevamenti delle gambe reclinati sono semplici esercizi che ti aiutano a costruire la consapevolezza del cuore in modo che ogni l'esercizio fisico che fai da ora in poi è efficace. A seconda dell'angolo delle gambe puoi scegliere come target aree diverse dell'addome. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Tirare la pancia bassa in modo che la parte bassa della schiena resti inchiodata al pavimento. Piega le ginocchia. Mentre espiri estendi le gambe ad un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per uno o tre secondi quindi riavviare le gambe mentre si inspira. Se questo mette a dura prova la parte bassa della schiena alza le gambe più in alto. Se è troppo facile abbassa le gambe più vicino al pavimento.

Bere il basso grasso del ventre con Supta Baddha Scricchioli di Konasana

Gli scricchiolii Supta baddha konasana sono uno dei migliori situp per puntare il grasso della pancia bassa. Sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi e le ginocchia aperte come i fermalibri. Culla la testa tra le mani con i gomiti piegati verso il soffitto per sostenere il collo. Mentre espiri solleva il petto verso il soffitto. Cerca di sollevare entrambe le scapole dal pavimento. Mentre inspiri ridiscendi lentamente verso il basso. Per più di una sfida solleva i piedi dal pavimento e premi insieme la pianta dei piedi.