Salute e malattia
Il grasso della pancia e del tricipite può essere una zona delicata del corpo da colpire. Fortunatamente, ci sono esercizi semplici ma efficaci per sbarazzarsi della pancia e del grasso tricipite per le donne. Esercitate questi gruppi muscolari da 2 a 3 giorni non consecutivi alla settimana. Per i tricipiti, eseguite da 8 a 15 ripetizioni e da 1 a 3 serie per costruire forza e definizione. Per gli esercizi addominali, eseguite da 8 a 15 ripetizioni da 1 a 3 serie e concentratevi sul fare correttamente ciascuna ripetizione. Mentre potete fare esercizi mirati, riuscirete a liberarvi del tricipite e del grasso della pancia se fate un allenamento per tutto il corpo ogni settimana e diminuite l'apporto calorico.
Gli squat con tricipiti sono ottimi per puntare i tricipiti oltre a tonificare i glutei e i quadricipiti. State in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, piegate le ginocchia come se foste seduti su una sedia e impilate le ginocchia sulle caviglie. Inclinatevi in avanti con la schiena dritta, ma mantenete il peso sui talloni. Tenete un manubrio in ogni mano, gomiti piegati. Mentre espirate, raddrizzate lentamente le braccia dietro di voi e spingete verso l'alto attraverso i tricipiti. Aspettate per un secondo. Mentre inspirate, riportate le braccia nella posizione di partenza.
Le estensioni dei tricipiti sopra la testa colpiscono specificamente i vostri tricipiti. State in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Trovate una postura perfetta coinvolgendo i quadricipiti e i muscoli addominali, puntando il coccige verso il basso, rilassando le spalle e sollevando la corona della testa. Tenete un manubrio in ogni mano o fate l'esercizio una mano alla volta se preferite. Portate le braccia dritte sopra la testa in linea con le orecchie con le nocche rivolte verso l'alto. Mentre espirate, tenete le braccia rivolte verso l'alto e piegate i gomiti, portando i pesi verso le scapole. Mentre inspirate, portate lentamente i pesi indietro e premete il tricipite.
I sollevamenti delle gambe reclinati sono semplici esercizi che vi aiutano a costruire la consapevolezza del core in modo che ogni esercizio fisico che fate da ora in poi sia efficace. A seconda dell'angolo delle gambe, potete scegliere come target aree diverse dell'addome. Sdraiatevi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Tirate la pancia bassa in modo che la parte bassa della schiena resti inchiodata al pavimento. Piega le ginocchia. Mentre espirate, estendete le gambe a un angolo di 45 gradi. Tenete premuto per 1-3 secondi, quindi riabbassate le gambe mentre inspirate. Se questo mette a dura prova la parte bassa della schiena, alzate le gambe più in alto. Se è troppo facile, abbassate le gambe più vicino al pavimento.
Gli scricchiolii Supta Baddha Konasana sono uno dei migliori sit-up per puntare il grasso della pancia bassa. Sdraiatevi sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte come fermalibri. Cullate la testa tra le mani con i gomiti piegati verso il soffitto per sostenere il collo. Mentre espirate, sollevate il petto verso il soffitto. Cercate di sollevare entrambe le scapole dal pavimento. Mentre inspirate, ridiscendete lentamente verso il basso. Per più di una sfida, sollevate i piedi dal pavimento e premete insieme le piante dei piedi.
Controllo del peso