Piano dei pasti estivi per adolescenti

Gli adolescenti che cercano di rimanere in buona salute durante le vacanze estive hanno bisogno di menu che siano pesanti sulla nutrizione e leggeri sulle calorie. Quando fa caldo e sei impegnato con un lavoro estivo o divertente un buon programma di dieta rende la preparazione dei pasti rapida e la nutrizione automatica. Saltare i pasti per risparmiare calorie è una cattiva idea mentre stai ancora crescendo. Per ottenere tutte le proteine vitamine minerali e grassi e carboidrati sani di cui hai bisogno mangia un piatto a basso contenuto di grassi e ipocalorico di ogni gruppo alimentare ad ogni pasto.

Breakfast

Bevi ½ tazza del 100% di succo di frutta o verdura per la tua vitamina C mattutina prima di una corsa o a colazione. I cereali arricchiti di grano avena o mais forniscono una fornitura giornaliera di ferro e importanti vitamine del gruppo B per porzione proposta. Aggiungi al contenuto di proteine ​​di cereali con 1 tazza di latte non grasso o 1% e una manciata di noci e uvetta. Altre opzioni estive includono yogurt magro pane tostato integrale e uova strapazzate con salsa di pomodoro. Non esitare a mangiare bene al mattino ma esercitare il controllo delle porzioni. Il Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che mangiare la colazione è in realtà associato alla perdita di peso e al mantenimento del peso.

I pranzi al sacco aiutano gli adolescenti impegnati a soddisfare la fame di mezzogiorno per prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Ricordati di visitare tutti i gruppi alimentari comprese alcune proteine cereali e latticini e frutta e verdura se puoi. Riempire un hummus di ceci e un panino con pita con pomodori fette di cetriolo e yogurt senza grassi. Mangia il tonno su cracker integrali o magra o prosciutto di tacchino in un impacco di grano integrale. Se mangi fuori l'American Diabetes Association raccomanda burritos di fagioli tacos morbidi pizza vegetariana e insalate verdi senza troppo spogliatoio. Bere latte magro con il tuo pasto.

Gli adolescenti in crescita hanno bisogno di proteine ferro e vitamine del gruppo B in pesce fagioli carni magre e cereali integrali. Questi alimenti sono la base per pasti estivi leggeri quando si limitano le dimensioni delle porzioni. Se mangi fuori e ordini più di 3 once raccomandate. di pesce o carne portati a casa. Limita il consumo di grassi e calorie e mantieni i pasti sani evitando cibi fritti richiedendo salse e condimenti sul lato e guarnendo patate e burritos con salsa al burro e panna acida o guacamole. Fai grandi insalate a casa con verdure miste fresche e una varietà di verdure ricche di vitamine.

Invece di caricare calorie da dolci o snack grassi aggiungi fibre vitamine e minerali al tuo quotidiano totali con spuntini sani. La fibra in 1 1/2 oz. di noci ¼ tazza di uvetta ½ tazza di carota e bastoncini di sedano o un pezzo di frutta vi riempirà mentre si aggiunge importante contenuto di vitamine e minerali alla vostra dieta. Bevi un bicchiere di latte per aiutarti a raggiungere il 100% del tuo valore giornaliero di calcio.