The Walking to Lose Weight Program

i sono molti diversi "passi per perdere peso". Puoi sceglierne uno o combinare i componenti di diversi programmi. Camminare è un esercizio di perdita di peso ideale per le persone che hanno acquisito peso da stili di vita sedentari invecchiamento condizioni mediche o che non hanno il tempo per i programmi di esercizio intensivo.

Storia del Camminare

Fino al 19 ° secolo camminare "was not considered exercise." 3 [[Per la maggior parte semplicemente mantenere abbastanza cibo sul tavolo era una lotta. Eseguire "History of Racewalking" del mondo descrive come si è sviluppata la camminata come sport inglese. La corsa alle montagne fu importata in America nel diciannovesimo secolo e alla fine divenne uno sport olimpico. Mentre la classe media vittoriana guadagnava peso da stili di vita sedentari camminare diventava anche importante come esercizio.

Vantaggi e avvertenze

Il saggio web di un'American Association of Retired Persons "I numerosi vantaggi del camminare" descrive il fitness acquisita dal camminare. Se cammini regolarmente aumenti i livelli di energia elevi i tuoi stati d'animo rafforzi i muscoli brucino calorie e diminuisca il rischio di contrarre diverse malattie croniche. Tuttavia dovresti consultare il medico prima di iniziare un programma di camminata per assicurarti di scegliere un programma di camminata che non aggravi le condizioni mediche. Esistono programmi ambulanti per molti tipi diversi di camminatori. Puoi adattare i consigli rivolti a specifiche popolazioni per le tue esigenze di camminata.

Adulti e Camminate

L'American Council on Exercise consiglia di camminare per migliorare la tua salute sottolineando che le donne di età uguale o superiore a 50 anni camminavano 10.000 passi al giorno hanno perso peso aumentato il loro umore e migliorato i loro livelli di forma fisica. ACE ha stretto una partnership con l'American Heart Association per incoraggiarti a far parte di un club ambulante dell'American Heart Association. Sia che tu entri in un club o cammini da solo preparati scegliendo scarpe comode vestiti comodi e applicando la protezione solare.

Camminatori afro-americani

Il National Institutes of Health offre un opuscolo gratuito per le preoccupazioni di donne anziane che cercano di dimagrire camminando "Fit and Fabulous As You Mature." Come una donna matura lei tende ad aumentare di peso. Le donne in sovrappeso sono a rischio di sviluppare diabete di tipo 2 pressione arteriosa elevata e altre malattie. Camminare può decollare o ridurre gli effetti di queste condizioni. Se sei annoiato dall'idea di camminare per 30 minuti al giorno dividi il tuo esercizio in tre passeggiate di 10 minuti ogni giorno. Se il tuo quartiere si sente insicuro o ha troppo traffico visita il quartiere di un parente o cammina attraverso il centro commerciale.

Women Walkers

Come donna hai dozzine di programmi tra cui scegliere compresi i programmi per le donne incinte donne anziane e per coloro che desiderano combinare allenamento per la forza o nuoto con la camminata. Un buon punto di partenza è l'opuscolo federale gratuito della Rete di informazioni sulla perdita di peso per le donne "Camminare: un passo nella giusta direzione". Il libretto delinea un dettagliato programma di camminata di nove settimane in cui puoi gradualmente passare a sessioni di camminata più rapide e più lunghe. Offre anche idee motivazionali come tenere un diario a piedi.