Salute e malattia
Che lo chiamiate grasso in eccesso intorno alla schiena, rigonfiamenti del ventre o maniglie dell'amore, il grasso in eccesso vicino al cuore è una situazione potenzialmente pericolosa per la vita. Uomini e donne che portano troppo grasso intorno al loro cuore sono ad alto rischio di gravi problemi medici, incluso l'arresto cardiaco. L'esecuzione di semplici esercizi per la schiena e la pancia aiuterà a tonificare quei muscoli; ma, poiché la riduzione localizzata non è possibile, aggiungete almeno 150-300 minuti di attività aerobica alla settimana per perdere peso in generale.
L'estensione posteriore si rivolge ai muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale. Sdraiatevi sulla pancia contro una palla di stabilità. Mettete le mani dietro la testa e i piedi distesi sul pavimento o dietro una parete. Quindi sollevate lentamente la parte superiore del corpo a un'altezza di diversi centimetri sopra la sfera di stabilità. Tenete questa posizione per almeno 3 secondi prima di riportare il corpo alla palla; ripetete l'esercizio per 2 serie da 15 ripetizioni.
L'estensione posteriore inversa può anche aiutarvi a bandire il grasso posteriore indesiderato. Distendetevi sul bacino con una palla stabile, con le mani sul pavimento di fronte a voi; usate il muro o il pavimento dietro di voi per sostenere i piedi. Mantenendo le ginocchia a livello e i movimenti lenti e fermi, sollevate le gambe il più in alto possibile senza sollevarle sopra la testa. Tenete l'estensione per 3 secondi, abbassate il corpo alla posizione iniziale e ripetete l'esercizio per 2 serie da 15 ripetizioni.
Gli esercizi cardiovascolari sono vitali per qualsiasi sforzo di bandire i grassi, specialmente quelle maniglie dell'amore, secondo Military.com. Uomini e donne che sperano di perdere il rigonfiamento del ventre dovrebbero partecipare ad attività come camminare, nuotare, correre, ballare o andare in bicicletta per 30-60 minuti almeno 4 giorni alla settimana; idealmente, le persone che hanno bisogno di perdere peso nel mezzo dovrebbero impegnarsi in 5 o più giorni di esercizio cardiovascolare ogni settimana.
La ginnastica calistenica di base è un altro elemento essenziale per eliminare il grasso indesiderato nel mezzo, nota Military.com. Passate almeno 2-3 giorni alla settimana facendo jumping jack, flessioni, trazioni, sit-up, squat e affondi. Seguendo questo tipo di regime di fitness, potete aumentare rapidamente i livelli di energia mentre allenate il corpo a perdere piuttosto che mantenere la pancia e il grasso della schiena.
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