Salute e malattia
Il bruciare i grassi e la gestione del peso sono due dei motivi principali per cui le persone si allenano, secondo l'American College of Sports Medicine. L'esercizio utilizza l'energia e, se si limita l'apporto calorico, questa energia deve provenire dalle riserve di grasso del proprio corpo. Per bruciare grassi mentre vi allenate, scegliete esercizi cardio che potete eseguire per 20 minuti o più e che usano grossi gruppi muscolari in modo ritmico. Tenete la frequenza cardiaca tra il 60 e il 90 percento del vostro massimo per assicurarvi di lavorare abbastanza duramente ma non troppo.
Camminare, fare jogging e correre sono efficaci bruciagrassi che potete eseguire su un tapis roulant. Più veloce è l'esercizio, maggiore sarà il dispendio calorico. Se preferite camminare a impatto ridotto a correre, impostate il tapis roulant a una pendenza per massimizzare la combustione di calorie. Indossate sempre scarpe ammortizzate e di sostegno quando utilizzate un tapis roulant per ridurre al minimo il rischio di lesioni agli arti inferiori. Per alcune persone, l'equilibrio può essere una preoccupazione quando si utilizza un tapis roulant. Se pensate di essere a rischio di inciampare o di cadere quando usate un tapis roulant, usate il cavo di arresto d'emergenza che si trova nella maggior parte dei tapis roulant e usate i corrimani come supporto.
Le cyclette sono a basso impatto, il che le rende adatte se avete problemi alla parte inferiore del corpo o siete significativamente in sovrappeso. La maggior parte delle cyclette ha una serie di impostazioni di difficoltà in modo da poter regolare l'intensità dell'allenamento in base al proprio livello di forma fisica. Provate ad alternare tra pedalare seduti e in piedi per interrompere il vostro allenamento in bici.
Il canottaggio è un esercizio a tutto corpo e di basso impatto. Poiché il canottaggio utilizza tutti i muscoli allo stesso tempo, è uno dei migliori esercizi brucia-calorie. Una tecnica di canottaggio scorretta potrebbe mettere a rischio la parte bassa della schiena, quindi assicuratevi di imparare a remare correttamente per massimizzare il vostro divertimento.
Come i vogatori, i cross-trainer usano braccia e gambe unite e sono efficaci bruciatori di calorie. L'uso di un cross-trainer non richiede tecniche difficili da apprendere, quindi è adatto per gli utenti meno esperti. Molti cross-trainer permettono il movimento in avanti e indietro e una varietà di livelli di difficoltà in modo da poter adattare l'allenamento alle proprie esigenze.
Gli stepper sono macchine resistenti ma a basso impatto che utilizzano i muscoli della parte inferiore del corpo. Gli stepper possono essere scale a gradini o pedali senza fine che vengono spinti alternativamente. Entrambe le varianti sono efficaci bruciatori di grasso, anche se la mancanza di qualsiasi azione del braccio significa che sono marginalmente inferiori rispetto a vogatori e cross-trainer.
I Versa Climber sono macchine verticali che simulano l'arrampicata su scala infinita. Sebbene siano macchine a basso impatto, i Versa Climber sono completamente portanti e quindi forniscono un allenamento efficace ed impegnativo. I Versa Climber sono paragonabili ai vogatori nella loro capacità di bruciare i grassi.
Controllo del peso