Test fitness cardiaco a casa: step test 3 min, frequenza cardiaca, miglioramento

Prima di qualsiasi programma (dimagrimento, costume, training intenso) valuta il livello base. Misura: altezza, peso, BMI, circonferenze, FC riposo e sotto sforzo.

Step test 3 minuti (panchina 30 cm)

1. Sali/scendi un piede alla volta × 3 min, ritmo costante 4 tempi, alterna piede partenza.
2. Stop → riposa 5 sec → misura polso 15 sec.
3. FC 1 min = polso 15 sec × 4.

Interpretazione (uomini)

Età	Buono/Eccellente	Medio/Sopra media	Sotto media/Scarso	Povero
18–25	≤79	90	117	≥128
65+	≤96	113	130	≥130

Interpretazione (donne)

Età	Buono/Eccellente	Medio/Sopra media	Sotto media/Scarso	Povero
18–25	≤85	99	118	≥140
65+	≤102	122	134	≥134

Migliorare cardio fitness (AHA)

• 30 min/giorno esercizio. Camminata = tasso abbandono più basso.
• Benefici: –rischio coronarica, pressione, glicemia, obesità, cancro, diabete tipo 2, osteoporosi. + salute mentale.

Altri test per fitness completo

Forza, coordinazione, flessibilità, agilità, equilibrio, potenza. Medico/clinica: stress test, screening pressione.