Calcolatore di calorie per perdere peso per gli uomini

Le calorie sono una componente essenziale della dieta di un uomo. Hai bisogno di loro per l'energia dal momento che sono il "carburante" che il tuo corpo brucia attraverso l'attività fisica. Tuttavia il mantenimento di un corretto equilibrio calorico per il peso target è essenziale per la salute generale. Perdere peso significa assumere meno calorie al giorno di quante ne usi. Il calcolo delle calorie ti aiuterà a regolare la tua dieta e l'attività fisica per abbinare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

The Calorie

Più che semplici numeri astratti elencati sulle etichette degli alimenti le calorie sono essenziali. Le calorie sono singole unità di energia fornite dal cibo. Il tuo corpo utilizza calorie se necessario - più pesantemente se hai uno stile di vita attivo e meno se sei sedentario o non fai abbastanza esercizio.

Bisogni calorici per gli uomini

Il numero minimo di le calorie necessarie agli uomini per stare in salute sono 1.500 calorie al giorno. Il tuo fabbisogno calorico massimo per ogni giorno è determinato da un'equazione basata sul rapporto altezza-peso nonché sul tuo livello di attività fisica. I calcolatori online sono disponibili su siti web come HealthFinder.gov.

Caloric Balance

L'equilibrio calorico è lo stato in cui il tuo corpo brucia tante calorie quante ne assumi attraverso il cibo in un giorno. In uno stato di equilibrio calorico manterrai lo stesso peso. Se sei in sovrappeso dovrai ridurre la quantità di calorie che assumi quotidianamente e ottenere le calorie che consumi da scelte alimentari sane. Ad esempio fonti di carboidrati complessi come cereali integrali verdure crude e fagioli forniscono fonti di calorie più salutari rispetto alle bevande zuccherate o alle barrette di cioccolato - quindi sostituire cibi e spuntini malsani con fonti più nutrienti è un modo fondamentale per iniziare a perdere peso. > Calorie bruciate per perdita di peso

Se sei un uomo in buona salute puoi ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ogni giorno della settimana. Poiché 1 lb. di grassi contiene 3.500 calorie l'incorporazione di questo deficit calorico produrrà una perdita di 1 libbra alla settimana. Un passo importante nel calcolo di quante calorie hai bisogno di tagliare dalla tua dieta è quello di ottenere il tuo indice di massa corporea (BMI). I calcolatori online sono disponibili su siti Web come il Baylor College of Medicine. Se ti trovi nella categoria sovrappeso o obesi e consumi molto più calorie di quelle del tuo corpo potresti prendere in considerazione un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie che può fruttare 2 libbre. di perdita di peso a settimana.

Calcolo di esercizi e calorie

Ricorda che l'attività fisica è fondamentale per bruciare calorie e perdere peso. Se non si hanno almeno da 30 a 50 minuti di attività fisica sostenuta almeno da quattro a cinque volte alla settimana discutere un programma di esercizi adatto al proprio medico o dietista. Le attività come il jogging il ciclismo il nuoto o anche una camminata veloce possono essere estremamente utili per creare un deficit calorico di perdita di peso - e sono tutte vitali per la salute cardiovascolare. Calcola le tue calorie per creare un piano che incorpori sia la dieta che l'esercizio fisico e potresti rimanere sorpreso dalla velocità con cui il tuo corpo brucia il peso corporeo indesiderato.