Pillole per dimagrire e aumentare massa muscolare

Integratori per dimagrimento e massa muscolare

Data la difficoltà di dimagrire e guadagnare massa muscolare, potreste voler usare integratori. Anche con supplementi, dovete dedicarvi a tecniche di allenamento corrette e dieta sana: entrambi vitali per aumentare muscoli o perdere peso. Consultate un medico prima di usare qualsiasi integratore.

BCAA (aminoacidi a catena ramificata)

Contengono leucina, isoleucina, valina. Tutti gli aminoacidi costruiscono muscoli, ma BCAA hanno effetti anabolici distintivi e possono aiutare nella perdita di grasso. 19 giorni supplementazione BCAA + esercizio migliorano forza muscolare e riducono grasso corporeo.

Creatina

Presente naturalmente in carni, ma integrazione può migliorare composizione corporea. Disponibile in pillole e polvere. Studio (Int J Sport Nutr Exerc Metab): creatina aumenta significativamente fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1), ormone che aiuta costruire muscoli.

Estratto tè verde

Usato in medicina tradizionale da secoli, ma mancano prove scientifiche per molte affermazioni. Tuttavia integratori con estratto tè verde possono aiutare obiettivi dimagrimento. Ricerca (Obesity): 90 giorni integratori tè verde riducono peso corporeo e grasso addominale.

MCT (trigliceridi a catena media)

Tipo distinto di acido grasso in olio cocco e altri alimenti. Forniscono grassi alimentari ma ricerca suggerisce possono aiutare a perdere grasso e peso. Studio (Int J Food Sci Nutr): MCT aumentano brucia-grassi e migliorano composizione corporea. Alcuni studi indicano miglioramenti prestazioni esercizio da MCT, ma risultati non coerenti.