Uomo: grasso petto → muscolo con push-up, cardio 30-45' x5, HIIT, dieta magra, no "grasso in muscolo"

Uomini meno grasso pettorale donne, ma zona cede se grasso corporeo alto. Forza pettorale + cardio + dieta solida = definizione.

Push-up: tutto pettorale

Quadrupedia, mani larghezza spalle. Peso su mani/piedi, testa allineata colonna. Petto al pavimento, pausa, spingi su. 5x10.

Cardio 30-45 min x 5 gg: definizione pettorale + grasso giù

Corsa, nuoto, ellittica, sci fondo. Ogni sessione ≥30-45 min.

HIIT: grasso veloce + muscolo rapido

Alterna alta/bassa intensità. Tapis roulant: 2 min corsa, 2 min camminata. Nuoto: 4 vasche, 2 min riposo. 30 min alternati → 45-60 min/giorno. FC rapida su = energia grasso bruciata.

Dieta: taglia calorie vuote + sodio

Stop: torte, crocchette, pasticcini, patatine. Alto sodio (cracker, würstel, conserve) = ritenzione idrica. Sì: petto pollo, pesce, fagioli, latte scremato, yogurt magro, frutta, verdura.

Verità: grasso NON diventa muscolo

Componenti diversi. Grasso = energia immagazzinata. Per perderlo: calorie out > in → deficit. 1 lb grasso ≈ 3500 kcal.

Warning: medico prima programma esercizi.