Consigli nutrizionali per amenorrea in donne normopeso: calorie, nutrienti, grasso corporeo

L'amenorrea (assenza mestruazioni) ha varie cause. Adolescenti: amenorrea primaria se no menarca a 16 anni (MedlinePlus). Amenorrea secondaria (donne età fertile con cicli normali che si fermano) = preoccupazione. Se donna età fertile, non incinta/non allatta, niente mestruazioni >3 cicli o 6 mesi → parla col medico. Nutrizione corretta previene/tratta alcune cause.

Cause: identifica la tua

• >45 anni: possibile menopausa
• Test gravidanza per escludere
• Cause nutrizione/stile vita: troppa attività fisica, dimagrimento eccessivo, aumento peso/obesità, disturbi alimentari, scarsa nutrizione, troppo poco grasso corporeo
• Altre: stress, ansia, squilibrio ormonale, contraccezione, disordini endocrini/riproduttivi

Tip 1: Introito calorico (ADA)

Se sovrappeso e dimagrisci: consuma ABBASTANZA calorie per prevenire dimagrimento eccessivo + amenorrea. ADA: dimagrimento sicuro/efficace = 0,5-1 kg/settimana. Deficit 500-1.000 kcal/giorno (taglio calorie + attività ↑).

Tip 2: Fabbisogni nutritivi (Istituto Medicina)

• Proteine: donne ≥46 g/giorno; gravide/allattanti ≥71 g/giorno
• Multivitaminico per prevenire carenze vitamine/minerali
• Ferro: RDA donne 19-50 anni = 18 mg/giorno (globuli rossi, cruciale con mestruazioni)

Tip 3: Grasso corporeo sano (MedlinePlus + IOM)

Donne con % grasso <15-17% = più probabilità amenorrea. IOM: adulti 20-35% calorie da grassi alimentari. Dieta 2.000 kcal → 400-700 kcal (44-78 g) da grassi.