Quante calorie sono bruciate a passo lento?

uando calcoli le calorie bruciate camminando o correndo devi applicare alcune variabili e combinare alcune equazioni per trovare la quantità esatta di calorie bruciate.

Trova il tuo VO2

Devi prima trovare la tua assunzione di ossigeno o VO2 usando un'equazione metabolica. Un jogging lento è considerato di circa 6 mph dall'American College of Sports Medicine. Trova il tuo VO2 moltiplicando per prima la tua velocità di 0 2. Quindi moltiplica il grado di pendenza o inclinazione su cui stai facendo jogging con la tua velocità e 0.9. Quindi aggiungere 3.5. La tua velocità deve essere espressa in metri al minuto determinata prendendo il tuo mph e moltiplicandolo per 26.8. Il grado di pendenza è scritto come un decimale; ad esempio un grado del 2% equivarrà a 0 02. Dovresti assumere un punteggio pari a 0 mentre fai jogging su una traccia.

VO2 \u003d (velocità x 0 2) + (0 9 x velocità x grado di inclinazione) + 3 5

Calorie bruciate al minuto

Se corri su una pista a 6 km /h utilizzando l'equazione sopra riportata troverai il tuo VO2 pari a 36 ml /kg al minuto. Ora devi attribuire il peso del tuo corpo; ad esempio usa 150 sterline o 68 chilogrammi. Moltiplica VO2 in base al tuo peso corporeo in chilogrammi quindi trasforma questo numero in litri per chilogrammo dividendo per 1000. Ciò equivale a 2 45 litri nel problema di esempio. Secondo l'American College of Sports Medicine 1 litro di ossigeno consumato equivale a consumare cinque calorie. Usando queste informazioni moltiplica 2 45 litri per cinque calorie per trovare 12 24 calorie bruciate al minuto.

Totale calorie bruciate

Per trovare le calorie totali bruciate devi sapere per quanto tempo hai fatto jogging a una certa velocità. In questo esempio supponiamo che abbiate eseguito il jogging per 30 minuti. Prendi 12.24 calorie bruciate al minuto e moltiplicale per 30 minuti. Troverete che l'individuo di 150 libbre che fa jogging a 6 mph senza supporto per corrimano su una pista piatta ha bruciato 367 calorie in 30 minuti.