Calorie bruciate nel jogging lento (6 mph / 9,6 km/h): calcolo passo-passo VO2

Per calcolare le calorie esatte nel jogging lento servono variabili ed equazioni combinate. L'ACSM definisce jogging lento ≈ 6 mph (9,6 km/h).

Step 1: Trova il tuo VO2 (equazione metabolica ACSM)

VO2 = (velocità × 0,2) + (0,9 × velocità × grado pendenza) + 3,5

• Velocità in metri/minuto: mph × 26,8 (es. 6 mph = 160,8 m/min)
• Grado pendenza: decimale (2% = 0,02). Pista piana = 0.

Step 2: Calorie al minuto

Esempio: pista piana, 6 mph, 68 kg (150 lb):
VO2 = (160,8 × 0,2) + (0,9 × 160,8 × 0) + 3,5 = 32,16 + 0 + 3,5 = 35,66 ml/kg/min (≈36)
× peso kg (68) = 2.425 ml/min = 2,425 L/min
1 L O2 = 5 cal (ACSM) → 2,425 × 5 = 12,12 cal/min

Step 3: Calorie totali per durata

Esempio 30 min jogging: 12,12 × 30 = 364 calorie (≈367 per arrotondamenti).

Questo metodo ACSM tiene conto di peso, velocità, pendenza, tempo: stima personalizzata e accurata.