Sovrallenamento con il cardio: segnali, cause e recupero

Cardio: puoi AVERE TROPPO di una cosa buona. Dose adeguata (corsa, bici, aerobica) = miracoli corpo. Portalo troppo lontano = conseguenze.

Quanto è troppo?

Sovrallenamento cardio varia persona, ma in genere = allenamenti AD ALTA INTENSITÀ OGNI GIORNO (o più volte/giorno). Sessione molto intensa OGNI TANTO = ok. Moderato/basso ogni giorno = ok (ma riposo 1 giorno). Tassare corpo OGNI GIORNO per settimane/mesi → più male che bene.

Segnali sovrallenamento

Stanchezza eccessiva + perdita motivazione/energia = possibile sovrallenamento. Altri: ansia/irritabilità up, problemi sonno, concentrazione/rilassamento down. Troppo dolorante, sensazione muscoli deboli, appetito perso. Sintomi extra:

• Malattie aumentate
• Nausea/diarrea
• Mal di testa
• Irregolarità mestruali
• Difficoltà alzare frequenza cardiaca durante allenamenti

Come si innesca il ciclo

Cardio ti fa stare BENE → davvero BENE. Non stupisce che alcuni restino intrappolati in ciclo cardio → sovrallenamento. Non causato da breve jog ogni 2 giorni, MA da: sessioni cardio intense LUNGHE, gare eccessive (es. gare strada ritmo vincente OGNI weekend), RIFIUTO giorni riposo per recupero.

Altre cause: cattiva nutrizione (restrizione calorie/grassi/carboidrati) + mancanza sonno. Tanto cardio → corpo serve carburante adeguato + PIÙ sonno per riparare muscoli/parti sovraccaricate.

Recupero dal sovrallenamento

Ti accorgi sintomi → FAI QUELLO CHE PUOI per SMETTERE allenarti per un po'. Non facile (specie dipendenza esercizio). Prova: riposo fino a 2 settimane per recupero.

Torni a cardio (o non riesci smettere del tutto) → ↓ tempo esercizio + ↓ intensità. Jogging invece corsa, RPM spin bike più basso.

Poi: regola programma → 1 giorno recupero ALMENO 2 giorni/settimana. 1 volta/mese → ↓ intensità per 1 settimana.

SOPRATTUTTO: ASCOLTA IL CORPO. Dolorante >48h → muscoli sovraccaricati. Troppo stanco → giorno libero. Fame → più calorie. Esercizio = top per corpo → SOLO se fatto RESPONSABILMENTE.