Quante calorie mangiare correndo 7 miglia? Calcolo per obiettivo (dimagrire/mantenere)

La corsa sviluppa il sistema cardiovascolare e brucia calorie significative. Per gli sportivi, calorie adeguate = performance. Per dimagrire, restrizione calorica è chiave.

Obiettivo determina l'introito

• Dimagrire: mangia meno calorie di quelle bruciate al giorno.
• Mantenere: mangia stesse calorie bruciate.

Totale calorie bruciate/giorno = basale (riposo) + corsa + altre attività.

Metabolismo basale (equazione BMI Calculator)

Uomo: 66 + (6,23 × peso lb) + (12,7 × altezza in) - (6,8 × età anni)
Donna: 655 + (4,35 × peso lb) + (4,7 × altezza in) - (4,7 × età anni)

Calorie bruciate correndo 7 miglia (11,3 km)

Dipende da velocità/tempo. Esempio 68 kg (150 lb):

• 5 mph (8 km/h) → 84 min per 7 miglia → ~817 cal
• 8 mph (12,9 km/h) → 56 min → ~920 cal

Totale giornaliero = basale + calorie corsa (es. 817-920) + altre attività. Regola introito su questo totale secondo obiettivo.