Tabata Interval: l'allenamento 4 minuti che brucia grasso per 36 ore

Perché Tabata è il re dell'HIIT

Recupero soli 10" tra intervalli 20" massimali → intensità estrema. Stephen Cabral (10 anni health correspondent, certificato strength & conditioning): boost metabolico 12-36 h post-workout.

Protocollo su cyclette

1. Riscalda 5' pedalata leggera.
2. 20" sprint massimo (FC alta, respiro controllato).
3. 10" pedalata lenta recupero (massimo ossigeno).
4. Ripeti ciclo 20"/10" × 8 = 4 min totali.
5. Defatica 5' leggera.

Frequenza e varianti

3×/settimana con giorno recupero tra sedute. Alternativa Bob Condor: 2 Tabata + 2 cardio moderato 30' + 2 cardio leggero 30' (es. lunedì Tabata, martedì leggero, mercoledì moderato, giovedì riposo, ripeti ven-sab-dom).

Altri attrezzi

Tapis roulant, vogatore, salto corda, sprint/camminata outdoor. Qualsiasi attività che permetta switch rapido alta/bassa intensità.