Salute e malattia
Una priorità quando prometti di dimagrire è fissare un obiettivo realistico per il tuo percorso. Se intendi passare il mese ad allenarti e mangiare con attenzione, il traguardo deve essere raggiungibile. L'esatta quantità di grasso perso dipende da dieta ed esercizi, ma un ritmo di 1-2 chili a settimana è alla portata della maggior parte. Consulta sempre il medico prima di iniziare qualsiasi dieta, esercizio o regime dimagrante.
Se riesci a bruciare grasso a 1-2 chili a settimana, prevedi di perdere 4-8 chili nel mese. Devi bruciare significativamente più calorie di quelle che assumi con cibo e bevande: questo è il deficit calorico. Creare un deficit di 3.500 calorie significa perdere 1 chilo di grasso. Per dimagrire 1 chilo a settimana, il deficit settimanale deve essere 3.500 calorie.
Dimagrire nel mese non è solo esercitare di più o mangiare bene. Per massimizzare le chance di successo, devi essere coscienzioso su entrambi. Secondo il National Weight Control Registry, quasi 9 persone su 10 che perdono peso e lo mantengono lo fanno attraverso cambiamenti positivi sia nell'alimentazione che nell'esercizio, non concentrandosi su una sola area.
Quando sviluppi il regime di allenamento mensile, assicurati che combini esercizi aerobici e forza. Entrambi contribuiscono alla perdita di grasso e al miglioramento della salute. Ogni settimana dovrebbe includere almeno 300 minuti di aerobica a intensità moderata e 2-3 sedute di forza lavorando tutti i principali gruppi muscolari. Per la dieta, rimuovi cibi ad alto contenuto calorico: sostituisci bibite e patatine con acqua, frutta e verdura fresca.
Dimagrire non significa solo apparire meglio allo specchio o in spiaggia. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, perdere solo il 10% del peso corporeo porta una lunga lista di benefici: riduce le probabilità di gravi condizioni legate al peso come malattie cardiache, diabete, cancro e ipertensione.
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