I 5 passaggi per obiettivi SMART efficaci

L'impostazione degli obiettivi ti aiuta a realizzare i sogni. Gli obiettivi giocano un ruolo chiave nel successo e forniscono un metro per misurare i progressi. Aumentano autostima, produttività e impegno, secondo Psychology Today. Puoi fissare obiettivi per ogni ambito: salute, forma fisica, lavoro. L'acronimo SMART guida un metodo per obiettivi efficaci: Specifici, Misurabili, Orientati all'azione, Realistici, Temporizzati.

Specifico

Per essere efficace, l'obiettivo deve dichiarare chiaramente cosa vuoi realizzare, dice Health Plus della Vanderbilt University. Obiettivi vaghi come "perdere peso" o "mettersi in forma" sono aperti a interpretazioni e non danno focus. "Perderò 2 chili a settimana per 12 settimane" è un obiettivo specifico. Scomponilo in sotto-obiettivi che definiscono esattamente come raggiungere quello grande: "Camminerò a passo sostenuto 30 minuti martedì, giovedì e sabato mattina", "Non farò spuntini guardando la TV", "Mangerò frutta invece del dessert 6 sere a settimana".

Misurabile

Gli obiettivi SMART sono misurabili e ti permettono di vedere chiaramente se stai progredendo come pianificato. Se l'obiettivo è camminare 30 minuti martedì, giovedì e sabato, è facile verificare se l'hai fatto. Annota gli obiettivi e monitora i progressi, consiglia Vanderbilt.

Orientato all'azione

Gli obiettivi SMART richiedono azioni concrete per il successo. Le azioni non devono essere solo fisiche. Imparare nuove informazioni o abilità, come preparare pasti sani o allenarsi con i pesi, è parte importante del processo, dice Psychology Today.

Realistico

Gli obiettivi SMART sono realistici. Pianificare di perdere 10 chili in un mese o allenarsi un'ora al giorno se non ti sei mai mosso sono obiettivi irrealistici che portano al fallimento. Considera i tuoi limiti di tempo e vincoli. Rendi gli obiettivi un po' sfidanti: la sfida motiva ed emoziona nell'espandere la tua zona di comfort.

Temporizzato

Aggiungere una scadenza è vitale per il successo. Se l'obiettivo è perdere 2 chili a settimana per 12 settimane, hai una scadenza settimanale che ti mantiene concentrato. Quando raggiungi ogni obiettivo, premiati: un pranzo sano fuori, un film, un massaggio, un libro nuovo. Celebrare il successo è importante, secondo Vanderbilt.