Quanto è efficace correre per dimagrire? Molto, se crei il deficit calorico

Correre: mente libera, vita snella

Correre aiuta a soffocare distrazioni quotidiane. Allacci scarpe, auricolari, goditi brani preferiti bruciando calorie. Ma nonostante liberi la mente, è ugualmente abile a snellire la vita. Correre è tra gli esercizi più efficaci da integrare in routine allenamento se sei determinato a dimagrire.

Creare il deficit calorico

Se vuoi dimagrire, priorità: familiarizzare con calorie e deficit calorico. Termine che = dimagrimento: stato corpo dopo aver bruciato > consumato in un periodo. Ridurre apporto aiuta deficit, ma esercizi che bruciano veloce come corsa svolgono ruolo chiave.

Eliminare calorie con la corsa

Perdere 0,45 kg (1 libbra) grasso/settimana = media deficit 500 kcal/giorno. Una corsa aumenta notevolmente capacità raggiungere/mantenere deficit: singola corsa brucia centinaia kcal. Harvard Health Publications: 70 kg (155 lb) → ~298 kcal in 30 min a 8 km/h (5 mph). Più veloce = più veloce bruci. Stessa persona: ~372 kcal in 30 min a 9,7 km/h (6 mph).

Leader brucia-calorie

Considerando vari esercizi per dimagrire, difficile ignorare corsa. Harvard Health: a seconda velocità, corsa brucia calorie più veloce di qualsiasi altra forma esercizio. Correre a 16 km/h (10 mph) = stesso ritmo bici a 32 km/h (20 mph); anche corsa ritmo leggermente più lento brucia più veloce del nuoto (efficace brucia-calorie a sé).

Impegnarsi in corsa regolare

Non devi riempire regime con vari cardio se vuoi dimagrire. Concentrarsi solo su corsa (grazie a rapida combustione) può farti perdere chili. Chiave: dedicare abbastanza tempo. Corsa = intensità vigorosa → non serve correre quanto camminata (moderata) base settimanale. 150 min corsa/settimana possono bastare per dimagrire.