Quanti minuti di cardio servono per bruciare grassi? La scienza risponde

Linee guida ufficiali

ACSM: minimo 150 min/settimana intensità moderata OPPURE 75 min intensità vigorosa. Frazionabili in blocchi brevi durante il giorno.

Sistemi energetici e grassi

Il sistema aerobico (ossigeno) ha due bracci: glicolisi aerobica (carboidrati, intensità medio-alta prolungata) e lipolisi aerobica (grassi, intensità bassa-moderata prolungata). Ultra-maratoneti usano molto la lipolisi.

Non serve l'ultra-maratona

Il corpo usa sempre un mix di carburanti. Concentrati sul volume totale: CDC raccomanda 300 min moderati OPPURE 150 min vigorosi/settimana per massimi benefici (incluso calo peso). Risultati visibili in ~4 settimane.